Кто не любит побаловать себя и ребёнка черешней? А кто сможет отказаться от тарелочки клубники?
Мы любим лето не только за солнце и тепло, но ещё и за то, что это время года –пора для сбора и, конечно же, поедания вкуснейших фруктов.
Научно доказано, что человек, ежедневно употребляющий свежие фрукты и овощи, обладает хорошим иммунитетом и большей продолжительностью жизни. Витамины, содержащиеся в свежих плодах, помогают организму – особенно растущему – правильно функционировать и поддерживают иммунитет. Но не все фрукты одинаково полезны.
Мы составили для вас список самых полезных сезонных плодов.
1. Грейпфрут
Грейпфрут уверенно занимает первую позицию в нашем списке. Это один из самых полезных цитрусовых плодов. Он помогает бороться с лишним весом, а также удерживает уровень инсулина в норме.
По данным некоторых исследований, люди, употреблявшие половину грейпфрута перед приёмом пищи, потеряли на 1,3 кг больше, чем те, в чей рацион грейпфрут не входил.
Более того, он способствует снижению уровня холестерина и предотвращает появление камней в почках.
2. Ананас
Среди всех тропических фруктов по уровню питательности ананас – безусловный лидер. Стакан ананасового сока помогает восполнить норму витамина С на 131% и на 76% пополнить запасы такого важного для метаболизма элемента, как марганец.
Также вещества и элементы, содержащиеся в ананасах, способствуют усвоению белка, помогают бороться с воспалительными процессами и снижают риск возникновения злокачественных опухолей.
3. Черника
Ягоды черники – тоже рекордсмены по питательности. Они богаты клетчаткой, витамином С, витамином К и марганцем. Считается, что в чернике по сравнению с другими фруктами чуть ли не самый большой уровень антиоксидантов. А антиоксиданты, как известно, помогают стабилизировать содержание кислорода в клетках и замедлить процессы старения.
К тому же, употребление черники способствует снижению риска появления хронических заболеваний: болезней сердца, диабета и болезни Альцгеймера.
А ещё черника укрепляет иммунную систему и помогает улучшить память.
4. Яблоки
Яблоки мало чем уступают в полезности и популярности другим фруктам. В их состав входит клетчатка, витамины С и К, калий и некоторые витамины группы В.
По данным многих исследований, содержащиеся в яблоках антиоксиданты полезны для сердца и снижают риск появления двух видов диабета, рака и болезни Альцгеймера.
К тому же яблоки улучшают пищеварение и приводят в норму скорость метаболизма.
5. Гранат
Гранат исключительно богат питательными веществами. Уровень антиоксидантов в его плодах в три раза выше, чем в зелёном чае и красном вине.
Более того, содержащиеся в гранате вещества обладают противовоспалительными свойствами и снижают риск возникновения рака.
6. Клубника
Помимо витамина С, калия и марганца в клубнике содержится большое количество фолиевой кислоты. А фолиевая кислота – элемент необходимый для роста и развития кровеносной и иммунной систем.
В сравнении с другими фруктами и ягодами у клубники достаточно низкий гликемический индекс. А это значит, что она не оказывает значительного влияния на уровень сахара в крови.
По результатам лабораторных исследований, элементы в составе клубники также снижают риск возникновения опухолей и развитие рака.
7. Клюква
Эта ягода тоже имеет впечатляющий послужной список: улучшает самочувствие, укрепляет иммунитет и предотвращает возникновение инфекций мочевыводящих путей.
Более того, клюква содержит в себе всевозможные витамины и полезные элементы: марганец, витамин С, витамин Е, витамин К1 и медь. Последняя, к слову, стабилизирует процесс метаболизма и предотвращает преждевременное старение.
8. Лимон
Лимоны – признанные чемпионы по содержанию витамина С. Они не только помогают поддерживать здоровье сердца, но и способствуют снижению кровяного давления.
Вместе с грейпфрутом лимон может помочь тем, кто хочет сбросить вес и избавиться от камней в почках.
9. Арбуз
Антиоксиданты, витамины А и С – всё это есть в наших любимых летних лакомствах. А именно – в арбузах.
Благодаря высокому содержанию антиоксидантов, арбузы помогают предотвратить риск появления рака пищеварительной системы, тормозят рост опухолей и снижают уровень холестерина.
Не стоит забывать и о самом известном полезном свойстве арбузов – они помогают поддерживать водный баланс в организме.
10. Ежевика
В ежевике есть всё: витамины, минералы, клетчатка и антиоксиданты. Она входит в число самых полезных ягод.
Содержащиеся в ежевике антиоксиданты не только снимают воспаление, но и не дают сосудам состариться раньше срока.
11. Апельсины
Апельсин – один из самых популярных и питательных фруктов. Он богат калием и витаминами В и С.
Лимонная кислота в нём снижает риск образования камней в почках. А другие элементы способствуют усвоению железа и предотвращают появление анемии.
12. Бананы
Бананы не так богаты витаминами, как другие фрукты. Их уникальная особенность – высокое содержание углеводов. Они дарят чувство насыщения, помогают поддерживать нормальный уровень сахара в крови, а также способствуют здоровому пищеварению.
А ещё, бананы – отличный и безвредный источник энергии перед тренировкой.
13. Вишня
Вишни исключительно богаты на питательные вещества. Особенно много в них калия, клетчатки и витамина С.
Содержащийся в вишнях мелатонин отвечает за качество сна. Поэтому стакан вишневого сока в день поможет избавиться от проблем со сном, увеличит его продолжительность и улучшит качество.
А какой ваш любимый летний фрукт?
Надеемся, статья оказалась для вас полезной! Оставляйте комментарии, ставьте лайки и подписывайтесь на наш блог «Море идей».