Существует мнение, что с помощью периодического голодания можно не только быстро сбросить вес без вреда организму, но и «очиститься».
Так ли это на самом деле? Разбираемся вместе с профессиональным диетологом с физкультурным образованием Еленой Борововой (@elenaborovova).
Что такое ПГ?
Для начала разберемся с самим термином:
Периодическое голодание (ПГ) — это чередование периодов, когда есть жесткие ограничение в еде и когда их нет.
Классический вариант — 16/8. Например, 16 часов вы ничего не едите, а потом за 8 часов съедаете свою норму калорий. Так, свой завтрак вы можете начать часов в 11-12, затем поужинать часов в 19-20. Количество приемов пищи можно увеличить.
Что лучше?
В последнее время практика периодического голодания довольно популярна. Но исследования показывают, что ПГ, в сравнении с диетами с ограничением калорий, не показывает особых преимуществ.
Последствия
ПГ не универсально. Некоторым оно подходит, так как во временных рамках им легче держать дефицит калорий. А некоторые могут объедаться в разрешенное время и даже набрать вес.
Елена рассказала об отрицательной стороне ПГ и шести последствиях голодания:
- По статистике, держать такую диету сложнее, значит это чревато срывами и плохим результатом.
- В периоды, когда есть нельзя, люди жалуются на снижение концентрации внимания.
- Возможны плохое настроение и стресс.
- Есть люди, у которых долгие периоды без пищи вызывают проблемы с ЖКТ.
- Возможна бессонница.
- Люди, придерживающиеся ПГ, часто жалуются на головные боли.
«Если ПГ помогает вам сбросить без вреда для здоровья, значит, вы нашли свой вариант поддержания формы. Но будьте очень осторожны. На первом месте всегда здоровье!» — говорит Елена.
Текст: Александра Милованова
Изображения: Айдана Джумаева