Сейчас я домохозяйка и могу позволить себе спать сколько угодно, но совсем скоро начнутся мои языковые курсы, а значит снова вставать в 7 утра. Помню это состояние вечной разбитости по утрам.
«Уж сколько раз твердили миру…». Я давала себе уже неоднократно обещание, что буду вставать каждый день в одно и то же время независимо от будней и выходных, но как то все не получается. Вечная борьба лени с желанием изменить свою жизнь.
Тем не менее, я всерьез заинтересовалась вопросом качества сна. Узнала много нового и полезного. Чем и делюсь с миром.
1. Наши предки спали 2 раза за ночь?
Данный факт был впервые открыт Роджером Экирчем , профессором истории из Виргинии. Согласно его исследованиям наши предки спали 3-4 часа, затем 2-3 часа бодрствовали (молились, разговаривали, читали и даже в гости друг к другу ходили), а затем снова спали до утра.
2. Сколько спали великие люди?
К примеру, считается, что римский политик Гай Юлий Цезарь тратил на сон всего три часа в сутки. Знаменитый Леонардо да Винчи спал 15–20 минут каждые четыре часа, то есть всего в день на сон у него уходило 2 часа. А вот про уникального физика Альберта Эйнштейна говорят, что он мог спать по 10–12 часов, считая, что качественный глубокий сон — залог ясности ума и гениальности.
3. Время сна мужчины и женщины различаются?
Есть теория, что женщины должны спать нечетное количество часов, а мужчины четное. Для женщин особенно важна длительность сна. Им необходимо спать чуть больше, чем мужчинам, минимум на 20 минут. При этом женщина может спать с перерывами, то есть просыпаться среди ночи и на качество сна это не повлияет. Объясняется это физиологической способностью женщин к многозадачности, а также заложенным природой инстинктом вставать к плачущему ребенку по ночам. А вот для мужчины качество сна на первом месте. Как правило, суточная норма сна для мужчин — 6–8 часов, но при условии крепкого сна без внезапных пробуждений.
4. Сколько нужно спать?
С детства нас учили, что спать необходимо не менее 8 часов в сутки. На самом деле человеку требуется лишь 6-7 часов. Профессор Калифорнийского университета на протяжении 60 лет проводила исследование на добровольцах ( а их было почти 1,5 млн.) и оказалось, что продолжительность жизни выше у мужчин и женщин, спавших менее 8-ми, но более 4 часов в сутки.
5. Можно ли пить на ночь?
Да. Речь конечно не идет о чае и кофе, а вот стакан воды выпить надо обязательно. Тем самым вы поможете работе своего сердца.
6. Полезно ли спать днем?
При современном ритме жизни дневной сон это настоящая палочка-выручалочка. Но спать надо правильно. Вот несколько советов, которые мне рассказал мой знакомый доктор:
- Перед тем, как завалиться в кровать днем выпейте чашку кофе, потому что через 20 минут кофеин разбудит вашу нервную систему и вы захотите в туалет и соответственно проснетесь. 20-25 минут идеальное количество времени для дневного сна.
- Накройтесь одеялом и уберите в комнате свет.
- Идеальное время для дневного сна между 14.00 и 15.00. Он восстанавливает силы и позволяет человеку заниматься повседневными делами до самого вечера.
7. Можно ли спать много?
Избыток сна тоже имеет свои отрицательные последствия. Он опасен для здоровья, как и нехватка сна. Скорее всего, вы не почувствуете бодрость и четкость мыслей, если будете спать более 10 часов.
8. Можно ли выспаться впрок?
В небольшой перспективе выспаться впрок можно, но при этом ваш организм не должен быть чрезвычайно утомлен количеством нагрузок и информацией.
9. "Я просыпаюсь среди ночи" - это нормально?
Каждый человек просыпается за ночь 15-35 раз, но мозг этого совсем не помнит, а вот если вы осознанно проснулись и не можете уснуть, это уже повод задуматься о правильности сна.
Ну и напоследок несколько советов для правильного сна:
- вставать и ложиться каждый день в одно и то же время;
-минимум за час до сна организовать вокруг себя спокойную обстановку без суеты, громких звуков и яркого света;
-не засыпайте под телевизор;
-не есть минимум за 2–3 часа до сна;
-физические нагрузки в течение дня способствуют качественному сну, а вот от нагрузок непосредственно перед сном лучше отказаться;
-перед сном стоит отказаться от алкоголя, кофе и сигарет;
-перед сном проветрить комнату.