Не маловажный вопрос интересующий многих! Так давайте разберёмся как же нам быть. Закрытые спортзалы, малоинтенсивный образ жизни, постоянное переедание из за скуки - все это последствия карантина вызванного пандемией короновируса!
Перечесляя все эти вещи, невольно задумываешься- как удержать себя в форме и не набрать лишних килограммов за один, а то и за несколько месяцев самоизоляции?
На самом деле все просто, для этого стоит придерживаться трёх простых правил:
1. Нужно ограничить количество употребляемой вами пищи! Многие люди сейчас едят больше чем обычно, элементарно из за того, что им не чем заняться. Да, именно скука является главной причиной вашего переедания! Калории которые поступают в ваш организм практически не расходуются из-за отсутствия движения, что является причиной набора лишних килограммов! Поэтому, нужно придерживаться обычного распорядка приема пищи, а не бегать к холодильнику каждые 5 минут. Также стоить заметить, что нужно стараться есть меньше быстрых углеводов (сладкое, мучное) и побольше белка и клетчатки (мясо, овощи и т.д.)
2. Немаловажно соблюдать питьевой режим! Человек должен выпивать от 1,5 до 3 литров воды в день ( необходимое Вам количество воды можно рассчитать по формуле 30 мл на 1 кг веса). Зачем? Во первых, вода уменьшает чувство голода. Во вторых, она улучшает Ваш метоболизм (обмен веществ). И, в третьих, выводит токсины из вашего организма.
3. Нужно заниматься физической активностью, и самоизоляция тому не помеха! Занимайтесь бытом! Мало кто знает, но именно "бытовуха" сжигает больше всего калорий в нашем организме. Уборка, глажка, мытьё окончи пола, разборка шкафов и антресолей - все это серьезные физические нагрузки, которые вполне способны заменить обычную тренировку.
Но не стоит забывать и про спорт!
Для этого не обязательно нужны тренажеры и спортивный инвентарь. Все мы можем отжиматься, приседать и качать пресс самостоятельно в домашних условиях. Кстати, по мнению фитнесс тренеров, приседания эффективнее всего сжигают калории.Но стоит помнить что все упражнения нужно выполнять с правильной техникой. Иначе толку от них будет мало. Для этого можно посмотреть видеоуроки в интернете.
Ну а если кто то не любит силовые упражнения, то можно просто ритмично танцевать под любимые музыкальные композиции. Или заниматься аэробикой.
Ну а на этом собственно говоря все! Придерживайтесь этих трёх простых правил и тогда ваше тело после карантина будет в такой же прекрасной форме, как и до него, а может даже и лучше!