Известно, что самым оптимальным способом борьбы с лишним весом являются здоровое питание и спорт. Повышенная физическая активность позволяет быстрее расходовать липидные запасы, не нанося при этом вреда организму.
Однако не все физические упражнения могут одинаково действовать на процесс похудения. Много людей решивших бегать, чтобы привести свое тело в порядок, в скором времени разочаровываются, не наблюдая требуемого результата. Но, почему бег не помогает похудеть? Для получения ответа на этот вопрос, его надо рассмотреть с точки зрения физиологии.
Сжигание жира требует нагрузок близких к максимальным. Бежать на максимальной скорости – задача не из легких. Большинство бегуны преодолевают внушительные дистанции трусцой или легким бегом, но практически никто не бежит «со всех ног». Такие занятия тренируют выносливость и повышает общий тонус мускулатуры, но никак не влияют на сжигание жира. Тем, кто хочет уменьшить свой вес с помощью бега, желательно пробегать небольшие дистанции за предельно короткое время. Проще говоря, необходимо бегать меньше и быстрее, либо выбрать другой вид физической активности.
Организм может адаптироваться к очень широкому спектру условий (иначе мы бы не выжили), следовательно, он быстро привыкает к однотипным повышенным физическим нагрузкам. Вряд ли вы сможете каждые день совершать пробежки по-разному, так что за несколько недель регулярных занятий ваше тело перестанет реагировать на них требуемым образом, то есть сжигание жира прекратится. Если же уж очень хочется похудеть, бегая, то лучше всего преодолевать сложные маршруты по пересеченной местности.
Для похудения необходимо прорабатывать все группы мышц тела, а не только ног, которые работают во время бега.
Кроме этого, стоит помнить, что слишком большая физическая активность увеличивает выработку кортизола – гормона стресса. Который, в свою очередь, снижает продуцирование инсулина, из-за чего в организме происходит отложение лишнего жира. Следовательно, полезны для похудения только умеренные тренировки, а длительный бег «на износ» не поможет стать стройнее.