Доброго дня! Я уже писал, что проблемы со спиной меня беспокоили очень долгое время и я прошелся по всем граблям, по которым можно было пройтись, прежде чем нашел рабочие способы восстановления. Я не рассматривал различные препараты или операции, на мой взгляд, все это просто снятие симптомов на время, причину же никто не решает. С помощью этого упражнения я из овоща, который в кровати сам не мог повернуться, быстро восстановился в человека, который каждый день бегает по 5-10 км. и не испытывает вообще никаких проблем с поясницей.
Данное упражнение советует известный американский физиотерапевт Джефф Кавальер. По его мнению, боли в спине возникают преимущественно от перенапряжения мышц, чаще в поясничном отделе. А происходит это от того, что вспомогательные мышцы у большинства людей не работают и всю нагрузку на себя берут мышцы спины.
Джефф говорит об обязательной прокачке средних ягодичных мышц, и дает следующее упражнение:
Ложимся на бок, одну руку упираем в поясницу и большим пальцем давим на больную точку, разминая это место. Ногу выпрямляем и медленно отводим в сторону и немного назад, чтобы нога была ЗА линией тела. При этом бедро нужно развернуть так, чтобы носок ноги смотрел в пол. Именно в таком диапазоне максимально тренируются средние ягодичные мышцы. Делаем несколько таких подъемов, затем опускаем ногу , сгибаем в колене и отдыхаем. Я выполнял около 3-5 подходов до жжения в мышцах на каждую ногу в зависимости от состояния и боль всегда уменьшалась после первого же применения. После месяца регулярных тренировок средней ягодичной мышцы про боли в спине я забыл вообще.
Но к этому упражнению я применял еще и советы нашего отечественного доктора Антона Епифанова, который рекомендует к любой гимнастике и физическим упражнением применять массаж. Для спортсменов, для тех, кто реабилитируется после травм или людей пенсионного возраста Епифанов даже делал на своем канале разбор популярной в Европе массажной подушки. Она действительно очень помогает в расслаблении мышечных зажимов, разбитие миофасциальных спаек, что влияет на огромный спектр проблем со спиной и шеей. Как говорит доктор, после применения массажа у людей улучшалось зрение, проходили головные боли, нормализовалось давление, потому что причиной этого были зажатые мышцы и пережатые кровеносные сосуды, а от этого может страдать весь организм.
Врач поделился ссылкой на сайт партнеров(нажмите), где хорошее качество и низкая цена. Я покупал тоже по его рекомендации и нисколько не жалею, вещь реально архиполезная. НЕ реклама, ссылку взял с канала доктора Епифанова.
Дельных советов всего два: 1) нужно нагружать и тренировать необходимые мышцы, в данном случае вспомогательные мышцы для спины и 2) расслаблять перенапряженные мышцы, чтобы кровь могла свободно циркулировать. Вот и все. Всем здоровья!