Доброго всем дня! Хочу поделиться своей историей восстановления после травмы спины. Дело в том, что я очень долго увлекался гирями и по молодости пытался ставить рекорды, не слушая свой организм, в итоге сорвал спину и долго с ней мучался. Боли возникали периодически на протяжении 10 лет, а с недавней поры терпеть стало невозможно. К кому только я не обращался, особо ничего не помогало, нашел сам в интернете одно упражнение, которое все нахваливали, называется "пингвин с яйцом", которое мне и помогло в комплексе с массажем.
Если коротко, то поясница у нас болит, потому что перенапрягается. Нагрузка при поднятии тяжестей должна распределятся между мышцами спины, ягодицами, мышцами таза. Но как правило, их просто никто не тренирует и при подъеме какого либо груза, вся нагрузка ложится на поясницу. Конечно она не выдерживает и перенапрягается, отсюда и все боли. После перенапряжения мышцы спазмируются и не могут расслабиться, но про это поговорим дальше.
Для тренировки средне-ягодичных мышц и мышц таза идеально подойдет данное упражнение: Подвешиваем какой нибудь груз (я брал гирьку на 8 кг) за пояс и с грузом между ногами пытаемся ходить. Во время такой ходьбы прекрасно нагружаются необходимые мышцы, которые в обычной жизни не натренировать. Они то и будут поддерживать нашу поясницу при тяжелой работе, наклонах или подъемов чего либо с пола. Я хожу так вечерами по 10-15 минут, и знаете упражнение работает, спину сорвать будет гораздо тяжелее, если у вас включаются помимо поясничных еще и каркас тазовых мышц и ягодицы.
Поясницу я укрепил, а боли не проходили. Потому что про расслабление я забыл, их нужно чередовать. По совету спортивного врача, с которым беседовал в спортивном диспансере, купил себе массажную подушку для расслабления мышц и снятия всех фасциальных зажимов. Что могу сказать, вещь просто чудо! Он этой подушкой пол сборной восстанавливает после травм за кратчайшие сроки, говорит массаж - это обязательная составляющая спортсменов и пенсионеров, чтобы быть здоровым. После 3 дней использования у меня прошли все боли, а через неделю я уже копал картошку весь день - ни разу спина не беспокоила. В общем вместе с упражнением массаж работает прекрасно, про спину я уже и забыл, а массаж делаю только иногда вечером для профилактики.
Подушку заказывал на полезныетовары.рус, у кого такие же проблемы, как у меня, заказывайте, не пожалеете. Однозначно лучше, чем бегать по врачам и таблетки пить всю жизнь.