Итак что пишут в интернетиках :
С возрастом обменные процессы в организме дам замедляются, снижается двигательная активность. Эти и другие факторы приводят к образованию лишнего веса и жира под кожей, который накапливается на сердце, печени, почках, нарушая их работу. Холестерин забивает сосуды. В результате повышается риск инсульта, варикоза, остеопороза, инфаркта и т.д.
УФ страшно звучит)
Read more https://agesecrets.ru/pitanie/osobennosti-pravilnogo-pitaniya-zhenshhin-posle-40-i-45-let
- Не пересаливайте пищу -
вот это я соблюдаю, я в принципе солю мало, кое что вообще не солю, яичницу например. А после того как год назад впервые попала в больничку ( никогда ничего не беспокоило особо, и тут обнаружилось что у меня три! почки и камушек ) так и вообще соли побаиваюсь)
- Откажитесь от чрезмерного употребления сладостей и сдобы
Опять же я и раньше таким не увлекалась. Для меня лучшая конфета это мясо, я сладости не покупаю почти никогда, если они и появляются в доме, то только от бабушек и из бесплатных новогодних подарочков))
Часто пеку что то, но сама не любитель.
- Не переедайте, ешьте несколько раз в день небольшими порциями
Очень редко переедаю, хотя с моим небольшим желудком это не трудно)
бывает только на праздничных застольях у мамы в гостях. Там царствует культ еды. Уж очень много и вкусно мама готовит)))
- Пейте много чистой воды
Охохохох.. Вот это моя проблема № 1. Воду я не пью вообще. Эта картинка про меня -
Может попробовать все таки установить его?))
- Не садитесь на голодные диеты
Диеты какие диеты??? Единственный опыт у меня был в 2016, но это была не диета, а лечебное голодание. Когда пьешь воду и ничего не ешь. Не помню сколько я пробовала кажется 36 часов. Входила я туда более-менее правильно , а выходила не очень. Больше не рисковала. хотя иногда хочется попробовать снова устроить, что то типа раз в месяц разгрузок.
- Откажитесь от кофе
МММ.... Ну от растворимого я уже отказалась. Пью только молотый и редко, сейчас 2-3 чашки в неделю. Совсем отказаться пока еще не готова.
- Не употребляйте майонез и кетчуп
От кетчупа - могу. А майонез.. как же так :( ну я же его так люблюююю.... я им все поливаю... Эх..
Попробую постепенно снижать потребление.
- Много ходите пешком и занимайтесь спортом
Хех.. угу. От холодильника до компьютера. /Лениво тюлешится/
- Забудьте о вредных привычках – курении и спиртных напитках
Чтобы о чем то забыть надо это вспомнить. Не курю я уже лет 20.
Крепкие спиртные напитки не употребляю. Могу иногда выпить пиво или сидр. Иногда и три месяца могу не пить ничего такого, а иногда хочется.
Пью мало, поэтому бутылку пива 0,5 редко допиваю. Она меня рубит с ног)))
- Объем жиров и углеводов в рационе должен быть ограниченным.
- Рацион должен включать аминокислоты, витамины, минералы, протеин. Для этого употребляются мясо и рыба нежирных сортов, свежие сезонные ягоды, овощи и фрукты, зелень, каши, за исключением рисовой и манной.
- Крупы следует употреблять в пищу до обеда. Желательно — на завтрак.
- В качестве перекусов можно использовать нежирный творог и йогурт, сыр, орехи, сухофрукты, овощи, фрукты. Фрукты и сухофрукты разрешено кушать только в утреннее время. На завтрак или ланч.
Хм, йогурты у нас дорогие, но вообще то надо бы купить. Давно их не ела.
А за что манку то так мою любимую?)))
Так в целом план действий ясен. Правда больше напоминает план похудения...
Но хотелось бы больше ясности в меню.