Вы когда-нибудь были пессимистичны по поводу проблемы или жизненной ситуации, с которой столкнулись? Замечали ли вы, что в какой-то момент вашей жизни вас переполняют негативные мысли? Наверняка, да, как и большинство из нас. Жизнь, в какой-то момент, может стать испытанием нашего разума, наших взглядов и установок. Спросите себя: каким человеком вы себя считаете, позитивным или негативным? [☆]
Подружитесь с нами: | ВКонтакте | Facebook | Одноклассники | Telegram | Twitter | Яндекс Дзен | Blogger
Все люди рано или поздно столкнутся в своей жизни с тяжелыми испытаниями, препятствиями и душевной болью. То, как мы смотрим на эти ситуации и реагируем на них — это выбор, который мы, к счастью, делаем. Мы можем выбрать, быть ли нам положительными или отрицательными, когда сталкиваемся с любым затруднительным положением.
Существует много людей, которые испытали огромные трудности в своей жизни, гораздо больше, чем может выдеражать обычный человек. И все же некоторые из этих людей — самые жизнерадостные и счастливые люди. Несмотря на необычайно тяжелые жизненные испытания, они настроены оптимистично. Они излучают положительную энергию, которая воздействует на окружающих.
У этих позитивных людей есть две общие черты: во-первых, они предпочитают иметь позитивный прогноз и во-вторых, они обязуются усердно выполнять ежедневно определенные практики, чтобы поддерживать и, возможно, даже увеличивать свою позитивность. Другими словами, они делают личный выбор, чтобы быть позитивными, а затем тренируются, чтобы добиться успеха.
Человек действительно может вырабатывать и тренировать навыки, чтобы стать более позитивным и оптимистичным. Есть много способов сделать это, но сначала важно осознать, что у вас есть выбор, даже если вы испытали страдания и проблемы в своей жизни. Эта способность выбирать — ваше право, и вы можете претендовать на нее.
У человека можно отнять все, кроме одной вещи: последнюю из человеческих свобод выбирать свое отношение в любых обстоятельствах, выбирать свой собственный путь.
— Виктор Франкл, известный невролог и психиатр, переживший Холокост
На нашу жизнь огромное влияние оказывают наше детство и окружение в детстве, наши родители, наши семьи, наше нынешнее окружение, люди, с которыми мы общаемся, и наш жизненный опыт в целом. Все эти факторы формируют то, как мы строим ход своих мыслей.
Большую часть времени мы даже не осознаем своих собственных взглядов на жизнь. Мы не осознаем, что ведем себя негативно и пессимистично. Вместо этого наше мировоззрение заставляет нас чувствовать разочарование, безнадежность, печаль, гнев, отчаяние и депрессию. Мы обвиняем других в своих проблемах или думаем, что нам не повезло и мы стали жертвами. Некоторым людям никогда не приходит в голову, что их мировоззрение и мышление — это фильтр, через который они смотрят на мир.
Будет ли ваш стакан наполовину пуст или наполовину полон — это действительно вопрос перспективы. К счастью, мы все можем выбрать тот образ мышления, который хотим принять в жизни, и это сильно повлияет на то, как мы думаем, действуем и чувствуем, независимо от ситуации. Мы можем выбрать негативный образ мышления или позитивный. И то и другое имеет серьезные последствия.
Так почему же мы должны предпочесть позитивное мышление негативному? [☆] Во-первых, давайте рассмотрим недостатки негативного мышления:
Недостатки негативного мышления
- Это не очень хорошо и часто приводит к депрессии, гневу, боли, обиде, безнадежности и разочарованию.
- Это ставит под угрозу наше тело и наши иммунные функции, приводя к большему количеству заболеваний, недостатку энергии, хроническому стрессу, менее спокойному сну, усталости, высокому кровяному давлению и даже сокращению продолжительности жизни.
- Это делает жизнь менее веселой и полной приключений.
- Это заставляет позитивных людей избегать нас.
- Это делает нас близорукими и менее осведомленными о возможностях вокруг нас.
- Это сбивает с толку других и создает вокруг нас негативную атмосферу.
- Это может отрицательно сказаться на нашей самооценке.
- Это может заставить нас чувствовать страх все время и не хотеть пробовать что-то новое, потому что негативное мышление часто приводит к тому, что мы не чувствуем себя «достаточно хорошо».
- Негативное мышление часто преувеличивает проблему или трудную ситуацию и заставляет нас чувствовать себя хуже, чем это необходимо.
- Это может усилить тенденцию постоянно сравнивать себя с другими и приуменьшать свою значимость.
- Это приводит к негативным размышлениям о прошлом.
- Это мешает нам инвестировать в себя в долгосрочной перспективе.
- Это может помешать самопрощению и прощению других.
- Это делает более вероятным, что мы будем бояться ошибиться и, следовательно, даже не пытаться.
- Это влияет на нашу способность решать проблемы и ясно мыслить.
Теперь, когда мы знаем все недостатки негативной личности, давайте рассмотрим преимущества позитивной личности:
Преимущества позитивного мышления
- Наше видение расширяется и позволяет нам увеличить нашу осведомленность и способность участвовать в новых мыслях и действиях.
- Это побуждает нас больше инвестировать в себя и видеть долгосрочные выгоды от этого.
- Это лучше для нашего здоровья, снижает уровень гормонов стресса (адреналина и кортизола), улучшает состояние сердечно-сосудистой системы и увеличивает продолжительность жизни.
- Люди, которые являются положительными, имеют более низкие показатели депрессии.
- Позитивное мышление повышает наши иммунные функции и делает нас менее восприимчивыми к болезням.
- Это способствует лучшему психологическому и физическому самочувствию.
- Это помогает нам лучше справляться с подлинными проблемами и вызовами.
- Это повышает нашу общую производительность.
- Позитивные люди имеют лучшие отношения с другими.
- Это делает нас более устойчивыми и повышает нашу способность «отскакивать», когда мы испытываем неудачи.
- Это делает нас счастливее, спокойнее и оптимистичнее по отношению к жизни в целом.
- Это помогает нам быть более мотивированными.
- Это уменьшает потребность во внешних фиксациях, таких как алкоголь и наркотики.
- Это делает нас более привлекательными и доступными для других позитивных людей.
Очевидно, что есть так много преимуществ, которые можно получить, став позитивным человеком. Большинство людей, настроенных негативно, не осознают, что у них негативное мышление. Эта негативность оттачивалась годами и укоренилась внутри них. Это становится их диспозицией по умолчанию. Довольно часто они не могут видеть, как их негативность отрицательно повлияла на их жизнь, и винят во всем внешние обстоятельства.
Позитивные люди берут на себя ответственность за свою жизнь и находят положительные моменты практически в любой ситуации. Они знают, что их отношение существенно влияет на их жизнь, и в результате выбирают позитивный образ мышления. Они не винят окружающий мир и, что более важно, ежедневно практикуют позитивный настрой. Вот почему два человека могут испытывать одни и те же неудачи или проблемы, но более позитивный человек способен справиться и даже преуспеть в этих ситуациях.
Чтобы использовать простую иллюстрацию, подумайте о том, как негативный и позитивный человек справились бы с неожиданной пробкой, из-за которой они опаздывают на встречу. Негативный человек может злиться, расстраиваться и испытывать стресс, в то время как позитивный человек остается спокойным, невозмутимым и включает радио на свою любимую музыкальную станцию, чтобы воспользоваться свободным временем.
Итак, что мы можем делать ежедневно, чтобы стать более позитивным человеком? Вот 30 способов, которые действительно помогают, особенно если практиковать ежедневно. Безусловно, 30 способов — это обширный список, и важно, чтобы вы поняли, что вам не нужно практиковать все из них сразу или даже вообще. Выберите те, которые кажутся вам подходящими, и придерживайтесь их. Чем больше методов вы используете, тем эффективнее и скорее вы получите положительные результаты.
1. Ежедневная благодарность
2. Медитация
Есть много видов медитации, и важно найти тот, с которым вы чувствуете себя комфортно. Можно медитировать каждое утро, сидя в тихом месте, закрыв глаза и сосредоточившись на своем дыхании. Если ваш разум блуждает (а он блуждает!), просто осознайте, что ваше внимание отвлеклось, и мягко, без осуждения возвращайте свое внимание к дыханию. Медитация помогает нам осознать свои мысли и не дать им завладеть нами. Вместо этого мы можем «наблюдать» за своими мыслями на расстоянии, не реагируя на них. Медитация также помогает нам оставаться присутствующими, что является следующим пунктом в этом списке.
3. Присутствие в реальности
Почти все наши несчастья, гнев, обида и сожаление, вызваны тем, что нас не покидает прошлое. И почти все тревоги, беспокойства и стрессы, вызваны мыслями о будущем. Единственное, что мы можем контролировать — это настоящее. Сосредоточение на настоящем позволяет вам сосредоточиться на текущих задачах, а не размышлять о прошлом или беспокоиться о будущем, над которыми мы не имеем никакого контроля.
4. Дистанцируйтесь от негативных людей
Все мы знаем кого-то, кто крайне негативен в своем мировоззрении и у кого, кажется, всегда есть жалобы и проблемы. Отношение может быть заразительным, и именно поэтому вам нужно дистанцироваться от негативных людей.
5. Окружите себя позитивными людьми
Постарайтесь окружить себя людьми с позитивными взглядами, потому что они окажут лучшее влияние на вашу жизнь. Примерно, как человек, бросающий пить алкоголь, может отказаться от посещения бара, также и вы — если хотите стать более позитивным человеком, общайтесь с единомышленниками.
6. Искоренение негативной информации
Большинство средств массовой информации, с которыми среднестатистический человек сталкивается каждый день, крайне негативны, мрачны, пессимистичны, агрессивны. Они угнетают вашу личность и целостность! Хотя всегда важно знать, что происходит в мире, это не означает, что мы должны постоянно быть переполнены негативом. Это одна из причин, по которой нужно искоренить или уменьшить количество негативного телевидения, которое вы смотрите, и прессу, которую читаете.
7. Исследование позитивной информации
К счастью, есть позитивные блоги, веб-сайты, видео, телепрограммы, книги и журналы, которые имеют позитивный оттенок. Многие из них, например, такие как Nosecret.me предлагают замечательные ресурсы, которые являются образовательными, развлекательными и позитивными по своей природе. Есть безсчисленное множество замечательных документальных и вдохновляющих фильмов. Суть в том, чтобы осознавать, какие средства массовой информации вы позволяете себе использовать, потому что тип средств массовой информации, который вы выбираете, чтобы окружить себя на ежедневной основе, может повлиять на вашу психику.
8. Помогайте другим
Еще одна эффективная вещь, которую вы можете сделать, чтобы стать более позитивным, — это добровольно помогать другим нуждающимся. Почему? Потому что когда вы видите страдания и нужду других, это заставляет вас осознать, что ваша жизнь не так уж и плоха, как вы думали раньше. Кроме того, многочисленные исследования показали, что помощь другим и предоставление им нашего времени и/или ресурсов повышает наш собственный уровень счастья и самооценки. Поэтому обращайтесь к другим и помогайте им так часто, как только сможете. Вы получите от этого огромную пользу.
9. Бросьте вызов своим негативным мыслям
Многие из наших негативных мыслей иррациональны и не основаны на фактах. Вы можете не думать, что вы достаточно хороши, достойны, умны, достаточно высоки, привлекательны и так далее, но есть вероятность, что вы ошибаетесь. Когда вы почувствуете это, сядьте и составьте список причин, которые бросают вызов и опровергают ваши убеждения. Существует множество способов развить уверенность в себе и веру в себя.
10. Глубокое дыхание
Когда мы напряжены и расстроены, наше дыхание становится более поверхностным и быстрым. Это один из симптомов того, что с повышенным уровнем адреналина и кортизола в нашем организме, мы находимся в режиме борьбы или бегства. Мы можем противодействовать этому, не забывая дышать глубоко и медленно. Это действительно успокаивает нас и активизирует нашу парасимпатическую систему. Глубокое дыхание — это мощный способ использовать связь между разумом и телом, чтобы снизить кровяное давление, расслабить мышцы и стимулировать выработку эндорфинов, гормонов, которые улучшают наше самочувствие.
11. Физические упражнения
Регулярные ежедневные физические упражнения — это еще один работающий способ помочь нам чувствовать себя лучше и стать более позитивными. Это помогает повысить чувствительность нашего мозга к серотонину и норадреналину, которые помогают предотвратить депрессию. Физические упражнения также увеличивают выработку эндорфинов, которые вызывают в нас позитивные чувства. Вы также будете испытывать меньше беспокойства и лучше спать, что положительно скажется на других аспектах вашей жизни. Вам не нужно начинать с марафона. Начните с ходьбы по несколько минут каждый день и постепенно увеличивайте продолжительность и уровень нагрузки.
12. Движение
Люди не предназначены для того, чтобы часами сидеть за письменным столом или лежать на диване и смотреть телевизор. Мы созданы для того, чтобы двигаться, потому что движение положительно влияет на наше настроение, уровень счастья и оптимизма, снижает кровяное давление и повышает иммунитет.
13. Ежедневная Визуализация
14. Проводите время на природе
Всем нам известны положительные чувства, которые мы испытываем, когда окружаем себя природой. Это может быть поход в лес, поездка на пляж, пикник у озера и т. д. Природа оказывает успокаивающее и положительное воздействие на наши умы и тела. Пребывание на природе делает нас менее напряженными, более творческими, более счастливыми, более связанными с миром и более живыми.
15. Улыбка
Хотите верьте, хотите нет, но улыбка действительно улучшает наше настроение и оптимизм. Исследования показали, что, когда мы улыбаемся, наш мозг вырабатывает три нейромедиатора (дофамин, эндорфины и серотонин), которые положительно влияют на наше настроение. Так что, вместо того, чтобы ждать, чтобы быть счастливым, улыбайтесь, и вы обнаружите, что ваше настроение улучшится. Попробуйте прямо сейчас.
16. Самопрощение и прощение других людей
17. Празднуйте маленькие победы
Когда у кого-то негативное мышление, он склонен сосредотачиваться на всем, что не так в его жизни. Это как глаза с фильтрами, которые не позволяют видеть положительные аспекты. Такие люди считают, что их стаканы скорее наполовину пусты, чем наполовину полны. На самом деле, они часто находят причины, чтобы сбросить со счетов позитив, который испытывают. Это приводит к еще большему негативу и становится своего рода самореализующимся пророчеством.
Вместо этого старайтесь ежедневно концентрироваться на маленьких победах. Например, вы можете отпраздновать тот факт, что приготовили хороший ужин, который очень понравился вашей семье; вы можете отпраздновать тот факт, что успешно завершили отчет, который ваш босс попросил и похвалил вас; вы можете отпраздновать телефонный звонок от друга; вы можете отпраздновать небольшой навык, который вы узнали сегодня.
Список вещей, которые мы все могли бы отпраздновать, почти бесконечен, и нам просто нужно иметь правильную перспективу. Найдите время, чтобы отпраздновать свои благословения и маленькие победы. У вас точно найдется то, за что быть благодарным.
18. Больше солнечного света
Воздействие солнечного света высвобождает серотонин в нашем мозге, который повышает наше настроение. Недостаток солнечного света приводит к снижению уровня серотонина в организме, что может привести к депрессии. Это объясняет, почему люди, живущие далеко к северу или югу от экватора, испытывают сезонную депрессию зимой, когда воздействие солнца в лучшем случае минимально. Старайтесь получать по крайней мере от 15 до 30 минут солнечного света каждый день. А еще лучше, убейте двух зайцев одним выстрелом, съев свой обед на природе и под лучами солнца.
19. Перестаньте сравнивать себя с другими людьми
20. Питайтесь правильно
Пища, которую мы едим, оказывает глубокое влияние на то, как мы себя чувствуем и как работает наш мозг. Продукты, которые могут положительно повлиять на наше настроение, включают те, которые содержат пробиотики, такие как кимчи и квашеная капуста. Это происходит потому, что продукты с пробиотиками помогают улучшить наш кишечный микробиом, а это, в свою очередь, влияет на общее состояние и мозг. Кроме того, включите больше овощей и фруктов в свой рацион и держитесь подальше от нездоровой пищи, обработанных продуктов, кофеина и сахара. Ешьте цельные зерна, вместо очищенного риса.
21. Измените свой внутренний диалог
22. Начните свой день правильно
23. Научитесь смеяться над собой и удерживать чувство юмора
Никто не совершенен, и, к сожалению, у большинства из нас есть одна общая черта: мы склонны быть своими худшими критиками. Важно помнить, что жизнь — это приключение, во время которого мы просто совершаем путешествие. Научиться смеяться над собой и не принимать себя слишком всерьез — это еще один замечательный способ поднять себе настроение и стать более позитивно относящимся к своей жизни. Некоторые из величайших людей в истории обладали хорошим чувством юмора и умели смеяться над собой.
24. Неудача — это ценный урок, а не конечный результат
Люди, настроенные на «рост», знают, что все неудачи дают нам важные уроки, помогающие стать лучше. Люди с «фиксированным» мышлением боятся неудачи и поэтому редко идут на риск или пробуют что-то новое. Они рассматривают неудачу как нечто смущающее и угрожающее их уверенности в себе.
Можно с уверенностью сказать, что люди, которыми мы восхищаемся больше всего в мире, все потерпели неудачу в тот или иной момент. Вместо того, чтобы все бросить и прекратить попытки, они учатся на своих ошибках и продолжают строить свой опыт.
Как сказал Томас Эдисон, когда он много раз терпел неудачу в процессе изобретения электрической лампочки:
Я не потерпел неудачу. Я только что нашел 10 000 способов, которые не сработали”.
Покажите мне кого-то, кто не потерпел неудачу, и я покажу вам того, кто играл безопасно и не пытался.
25. Забудьте о совершенстве. Признайте, что все мы люди, и сосредоточьтесь на прогрессе
Рано или поздно, все мы потерпим неудачу в какой-то момент своей жизни. Вместо того чтобы фокусироваться на достижении совершенства (что редко случается), сосредоточьтесь на небольших шагах и прогрессе. Например, если вы идете в спортзал и не можете выполнить упражнение, сосредоточьтесь на том, что вы пришли и смогли выполнить на одно повторение больше, чем раньше. Празднуйте тот факт, что у вас была сила воли, чтобы появиться в спортзале в первую очередь. Если вы написали книгу, которая продавалась не так хорошо, как вы ожидали, сосредоточьтесь на том, что вам удалось завершить книгу в первую очередь, что большинству людей даже не доступно. Учитесь на своих ошибках и двигайтесь вперед. Почти любой успех — это кульминация небольших шагов и постепенного прогресса.
26. Позитивное подкрепление
Когда вы делаете постепенный прогресс, практикуйте позитивное подкрепление. Это поможет привить хорошие привычки. Подобно ребенку, который получает комплимент от родителей, когда они делают что-то хорошее, чтобы ассоциировать этот поступок с позитивом, вы можете сделать то же самое в своей жизни. Например, если на этой неделе вы придерживаетесь режима физических упражнений, подкрепите свое поведение здоровым ужином в любимом ресторане. Если вы потеряете 5 фунтов, вознаградите себя, купив новую пару джинсов. Позитивное подкрепление — это отличный способ помочь вам стать более позитивным и увидеть хорошее в себе и в мире в целом, а не плохое.
27. Внимательность и осознанность
Многие из наших негативных мыслей возникают подсознательно. Большинство людей, как правило, даже не осознают, что они думают негативно. Это происходит автоматически, потому что именно так они привыкли думать. Это можно сравнить с нажатием на педаль тормоза во время движения. Вы делаете это подсознательно, не думая. Будьте осознанны и внимательны! (Медитация-отличный способ стать более осознанными и внимательными).
28. Хватит осуждать и вешать ярлыки на все подряд
Один из лучших уроков, который стоит усвоить, это перестать навешивать ярлыки и осуждать все в своей жизни. Люди склонны все называть либо хорошим, либо плохим. Например, мы видим кого-то с волосами, выкрашенными в зеленый цвет, и сразу же оцениваем это как хорошее или плохое.
Мы судим почти обо всем в нашей жизни, от других людей, до подарков, которые мы получаем, фильмов, которые мы смотрим, книг, которые мы читаем, погоды, названий должностей, и этот список можно продолжать до бесконечности. Правда, нам нужно судить о некоторых опасных ситуациях, чтобы защитить себя, но большинство людей перегибают палку и судят обо всем, с чем сталкиваются.
Только представьте, каким утомительным это все может быть. Зачастую гораздо лучше принять то, что мы не можем контролировать, и плыть по течению. Попробуйте подсчитать, сколько раз вы судите что-то или кого-то за день, и вы можете быть удивлены.
29. Избегайте сплетен и жалоб
Еще один отличный способ стать более позитивным по своей природе — перестать жаловаться и сплетничать о других. Все мы виноваты в этом, и чем больше мы сможем уменьшить это, тем более позитивными мы будем. Осознайте все случаи, когда вы жалуетесь на что-то или на кого-то, и вместо этого практикуйте принятие.
30. Поощряйте и хвалите усилия, а не талант
И последнее, но не менее важное: помните, что усилия в конечном счете стоят больше, чем талант. Сосредоточьтесь на своих усилиях, а не на своем таланте. Усилие — это то, что ведет к мастерству. Талант растрачивается впустую, если он не подкреплен твердыми усилиями. Перестаньте думать, что другие более талантливы, чем вы, и сосредоточьтесь на реальном действии. Каждое путешествие начинается с первого шага.
Даже если вы долгое время были негативным человеком, будьте уверены, что вы можете внести позитивные изменения. Наши привычки усваиваются и, следовательно, могут быть отучены и переучены. Исследования показали, что мы действительно можем перестроить наш мозг и изменить наш образ мыслей. Вы действительно можете быть более позитивным человеком и стать счастливее и оптимистичнее. Вы заслуживаете прожить свою жизнь именно так.
Другие интересные статьи нашего сайта:
