Подтягивания на перекладине являются одним из базовых и фундаментальных упражнения в культуризме. Занятия на перекладине с собственным весом помогают на начальном этапе тренировок наметить контуры атлетичной фигуры, а использование дополнительных отягощений и прогрессия нагрузок позволяет наращивать мышечную массу верхней части вашего тела.
Читайте также:
Почему я против стероидов
Сплит для набора массы: главные ошибки
Однако нужно понимать, что подтягивания на перекладине — это целый комплекс различных упражнений. Если классические подтягивания на позволяют вам отлично проработать мышцы спины, то есть и дургие вариации, которые дают возможность проработать иные мышечные группы.
Подтягивания обратным хватом — наилучшее и, пожалуй, единственное базовое упражнение для тренировки бицепсов. Если вы хотите иметь большие массивные руки — вам обязательно стоит включить это упражнение в свою программу.
В чем преимущества этого упражнение?
- Это многосуставное упражнение, которое задействует несколько суставов и огромное количество мышц, что ведет к общему увеличению массы тела, и позволяет повысить интенсивность вашей тренировки
- Главную нагрузку при выполнении упражнения получают бицепсы, что позволяет вам тренировать эти мышцы с помощью базового движения.
- Упражнение задействует обе головки бицепса: короткую и длинную
- Это очень доступное упражнение для которого вам потребуется лишь перекладина. В качестве дополнительных отягощений вы можете использовать подручные средства.
Как правильно выполнять обратные подтягивания?
Во-первых, как несложно догадаться, ключевое значение имеет хват. Обратный хват означает, что вам нужно браться за перекладину таким образом, чтобы ваши ладони смотрели на вас. Во-вторых, нужно обратить внимание на ширину хвата. Она должна быть значительно уже, чем при классических подтягиваниях. За счет узкого хвата достигается решение двух задач:
- увеличивается амплитуда движения, что позволяет лучше проработать мышцы,
- нагрузка смещается с мышц спины на мышцы рук.
Регулярно выполняя подтягивания в таком стиле, вы сможете заметить позитивные изменения ваших рук. Пожалуй, это лучшее упражнение для тренировки бицепсов, и вы обязательно должны включить его в свою программу на каком-то этапе своих тренировок.
Если Вам понравилась данная статья, подпишитесь на мой блог и поставьте лайк! Так Вы очень сильно поможете его развитию.