Привет, друг! В данной статье я покажу огненную тренировку плеч в тренажёрном зале. Тренировка плеч: Разведение рук в тренажёре 5 подходов по 8-12 повторений Техника выполнения: Подьём гантелей встороны 3 подхода по 8-12 повторений Техника выполнения: Армейский жим 3 подхода по 8-12 повторений Техника выполнения: Подьём блина перед собой 3 подхода по 8-12 повторений Техника выполнения: Данную тренировку следует выполнять 1-2 раза в неделю. Подпишись на мой канал Подпишись на instagram автора
Привет, друг! В данной статье я покажу огненную тренировку плеч в тренажёрном зале.
Тренировка плеч:
Разведение рук в тренажёре 5 подходов по 8-12 повторений
Техника выполнения:
- Выполняйте упражнение в тренажёре
- Сокращайте заднюю дельту в конце движения
- Подберайте такой вес, чтобы выполнить от 8 до 12 повторений с чистой техникой и в отказ
Подьём гантелей встороны 3 подхода по 8-12 повторений
Техника выполнения:
- Возьмите гантели
- Поднимайте их встороры
- Сокращайте среднию дельту вверху движения
- Подберайте такой вес, чтобы выполнить от 8 до 12 повторений с чистой техникой и в отказ
Армейский жим 3 подхода по 8-12 повторений
Техника выполнения:
- Возьмите штангу чуть шире плеч
- Тело прямое
- Ноги на ширине плеч
- Ягодицы напряжены
- Выполняйте жим, сокращая плечи
- Подберайте такой вес, чтобы выполнить от 8 до 12 повторений с чистой техникой и в отказ
Подьём блина перед собой 3 подхода по 8-12 повторений
Техника выполнения:
- Возьмите блин в руки
- Поднимайте его до уровня глаз
- Опускайте подконтрольно
- Вверху делайте секундную паузу
- Подберайте такой вес, чтобы выполнить от 8 до 12 повторений с чистой техникой и в отказ
Данную тренировку следует выполнять 1-2 раза в неделю.