В издательстве "Манн, Иванов и Фербер" вышла книга американского профессора Лоретты Бройнинг "Гормоны счастья". Все так или иначе слышали о них - это дофамин (или допамин), серотонин, окситоцин и эндорфин. Именно эти вещества отвечают за наше хорошее настроение, душевный подъем и ощущение счастья.
Как же их получить? Если ничего не радует и вы прямо-таки чувствуете, как ценный дофамин утекает сквозь пальцы, можно воспользоваться следующими советами эксперта:
1. Браться за новое
Гормоны радости вырабатываются в ответ на выработку новых нейронных цепочек, которая занимает в среднем 45 дней - начинать надо уже сейчас! Любые изменения, отход от привычной схемы поведения и ритуалов сообщают мозгу, что пора шевелиться, "серые клеточки" как говорил любимый детектив всех времен и народов Эркюль Пуаро, активизируются, и результат не заставит себя ждать!
Начать можно с планирования нового меню завтраков, включения в вечернюю рутину прогулок новым маршрутом, знакомство с новыми хобби. Спорим, есть что-то, что вам всегда хотелось попробовать - мастер-класс по живописи, занятия вокалом или, может быть, уроки вождения мотоцикла?
Вы можете возразить, что ритуалы помогают нам чувствовать себя комфортно и удобно, а вот любые встряски - это стресс, который как-то не "вяжется" со счастьем. Однако именно пресловутый выход из зоны комфорта - это сигнал для мозга о том, что нужно вознаградить хозяина гормонами радости. Наше тело само подталкивает нас к изменениям!
2. Быть ближе к семье
В наше время это может быть непросто - часто родителей и детей, братьев и сестер, и уж точно более дальнюю родню разделяют тысячи километров. Однако стремление оставаться на связи и в курсе жизни друг друга объясняется не только традициями и тем, что так принято: все, что связано с передачей ДНК потомству, радует наш мозг (а он с удовольствием "возвращает" радость нам).
Даже если же рождение своих детей пока не входит в ваши планы, семейный обед или созвоны напоминают мозгу о том, для чего мы живем на свете - о семейных связях и продолжении рода.
3. Делить большие дела на части
Всем знакомо чувство усталости от новой информации после дня в институте или даже интересного подкаста, а интроверты могут рассказать и о перегрузке, которую испытывают после активного социального взаимодействия, даже если оно было желанным и приятным.
Дело в том, что мозг может обработать лишь ограниченный объем информации за единицу времени, и потому эффективнее дробить все задачи на более мелкие. Это похоже на работу проектной группы - представьте, что вы менеджер, решите, когда за что нужно взяться, и раздайте поручения - себе сосредоточенному вечернему, себе энергичному с утра или себе отдохнувшему после выходных. Не помешает и вознаградить себя за эти небольшие успехи, так конец пути будет казаться ближе.
Это относится и к совету про знакомство с новым: не нужно браться за все сразу, это чревато тем, что мотивация быстро закончится, а вы останетесь недовольным собой. Пробуйте понемногу и обязательно найдете что-то, что станет частью вашей будущей жизни.
4. Впечатлять себя самого
Действуйте на опережение: возьмитесь за самое неприятное дело в самом начале дня, чтобы оно не висело над вами несколько часов, отравляя радость от остального, что уже удалось, сделайте уборку до того дня, на который она была запланирована. Планирование и чувство, что вы контролируете свою жизнь, помогает чувствовать себя счастливее, а опережение самого себя поднимает самооценку и дает уверенность в своих силах - это ли не радость?
А что вы делаете, чтобы чувствовать себя лучше?