Кроссовки для бега нужны для того, чтобы снизить риск травмы и улучшить биомеханику движения.
С амортизацией или без? Высота протектора? Обычная или быстрая шнуровка? Жесткая или мягкая подошва?
Все бегуны задавались этими вопросами.
Каждый год производители спортивной обуви выпускают "инновационные" модели, которые обещают избавить нас от всех бед.
Большинство таких заявлений не подкреплены научными исследованиями на эту тему. Но в 2020 году был опубликован мета-анализ, в котором проанализировали все данные за последние 25 лет.
И вот такие выводы:
1. Увеличение жесткости беговых кроссовок улучшает вашу производительность и скорость;
2. Более мягкая подошва может снизить ударную силу и нагрузку на суставы, а более толстая подошва улучшает амортизацию и может снизить шок во время ударов. Однако исследования показывают, что это не влияет на количество травм.
3. Кроссовки с минимальным перепадом высоты от пятки к носку, делают более устойчивым пяточное сухожилие, но увеличивает нагрузку на голеностопный и плюснефаланговый суставы.
Я не буду советовать вам какие-то определенные модели беговых кроссовок. Рекомендую ориентироваться на свой личный уровень комфорта.
Даже если какие-то кроссовки подошли мне, не факт, что они подойдут вам. Придётся примерить и попробовать разные модели прежде, чем найти ту самую.
