Уверена, что с вами бывает ситуация, когда вы уже легли спать, но мысленный поток никак не останавливается. Вы не можете устроиться удобно, а в голове строятся наполеоновские планы. Знакомо? :)
Чтобы успокоиться и настроиться, эффективна практика медитации для качественного сна.
Делайте медитацию, когда завершили все дела. После медитации нельзя вставать, брать руки в телефон или разговаривать.
⠀
Что делать:
🔸Лягте удобно на кровати. Можете включить релаксирующую музыку или остаться в тишине
⠀
🔸Закройте глаза и начните медленно глубоко дышать. Сделайте 10 вдохов и выдохов через нос
⠀
🔸Начните расслаблять своё тело, постепенно перемещая фокус внимания с пальчиков ног до макушки. Расслабьте все мышцы, не забудьте о мышцах лица и шеи
⠀
🔸Теперь сконцентрируетесь на физических ощущениях. Какая фактура у ткани, которая вас касается, какой воздух в комнате, какой запах..
⠀
🔸Скажите про себя: «Каждый раз, когда я сплю на этой кровати, я хорошо высыпаюсь. Во сне я восстанавливаюсь, оздоравливаюсь и наполняюсь ресурсом на следующий день. Завтрашний день пройдёт успешно»
⠀
🔸Не обязательно запомнить слово в слово, главное уловите посыл и думайте о чём-то похожем
⠀
🔸Начните представлять свой следующий день в подробностях
⠀
🔸Постарайтесь прожить день в подробностях, как вы будете себя чувствовать? Почувствуйте искреннюю радость и благодарность за будущий день
⠀
🔸Побудьте в таком состоянии, а потом просто медленно дышите, пока не заснёте. Сконцентрируйте внимание на дыхании, повторяя про себя "вдох-выдох".
Техника работает на 100%. Я тот еще ночной мыслитель, поэтому использую ее часто. Еще больше техник в моем Instagram