Большинство людей, которые борются с лишним весом убеждены, что углеводы им нужно полностью исключить. Так ли это? Можно ли есть углеводы и худеть? Можно! Главное знать и соблюдать некоторые правила.
Необходимость углеводов
Углеводы – главный враг похудения. Такой стереотип давно закрепился в головах у людей. Но не стоит быть столь категоричными. Углеводы, как и любые другие элементы, несут в себе определенную пользу, а значит полностью от них избавляться в угоду похудению не стоит.
К тому же углеводы – это главный источник нашей энергии и активности. А значит любые занятия спортом и тренировки буквально требуют от вас употребления углеводной пищи. Для того, чтобы не съесть лишнего, диетологи рекомендуют потреблять углеводы в сочетании с клетчаткой. Наиболее грамотным является соотношение 3 грамма пищевых волокон на 100 калорий. Это поможет вам сохранить фигуру.
Но, конечно, считать все эти пропорции каждый раз, когда садишься за стол очень неудобно. Поэтому в данной статье мы подробно расскажем, какие продукты нужно добавить в свой рацион, чтобы худеть, не испытывая на себе серьезных ограничений.
Ячмень
Половина чашки ячменя идеально подходит под соотношение, данное выше.
Ячмень – достаточно сытный продукт, который позволит вам долгое время не чувствовать голода. В то время, как употребление высококалорийных сладостей и десертов несомненно приведет вас именно к такому сценарию. Важный плюс ячменя заключается еще и в том, что порция такого гарнира даст около 25 % суточной нормы употребления полезной для пищеварения клетчатки.
Зеленый горошек
Другой вариант – это половина чашки зеленого горошка.
Горошек идеально подходит для диетического питания, а еще он содержит в себе полезнейший минерал – цинк. Такая порция горошка покроет 12 % суточной нормы потребления данного элемента. Цинк нужен для большей части органов и тканей организма. Ну а худеющих он порадует тем, что быстро утолит голод и даст длительное ощущение сытости.
Цельнозерновая пшеничная паста
Для многих это может показаться странным, но паста – это тоже неплохой вариант питания для худеющих!
Согласно исследованиям, люди, которые ели пасту три раза в день заметили, что объем их талии уменьшился. Однако не относитесь к этому продукту фанатично. Паста может входить в ваш рацион, но не заменять его. В противном случае, вы рискуете недополучить ряд важных для здоровья витаминов и элементов.
Тыква
Тыква – вкусный и полезный овощ, который подойдет людям, планирующим избавиться от лишнего веса.
Этот продукт – настоящий клад. Он богат витаминами и имеет приятный сладковатый вкус. Тыква – овощ сезонный. Наиболее вкусная она осенью. Приготовить ее можно самыми различными способами. Посмотрите в Интернете рецепты и разнообразьте свое питание.
Цельнозерновой хлеб
Цельнозерновой хлеб – отличная альтернатива привычным нам пшеничному и ржаному.
Не отказывайтесь от любимых бутербродов, а просто немного модернизируйте их. При выборе цельнозернового хлеба, внимательно изучите этикетку. Идеальным вариантом будет тот продукт, который содержит 100 % цельного зерна.
Бобовые
Для одной порции гарнира достаточно половины чашки черной фасоли.
Этот продукт – прекрасный помощник для борьбы с жиром. Известно, что люди, которые едят фасоль на постоянной основе, снижают риск набора лишнего веса на целые 25 %! Но не забывайте и про другие виды. Ведь разные бобовые содержат разные полезные вещества.
Правильный попкорн
Как же приятно провести вечер с интересным фильмом и попкорном! Сейчас в магазинах представлены самые разные вариации этого продукта. Для того, чтобы не набрать лишнего веса, выбирайте самый полезный из них, то есть не содержащий сахара и добавок. И наслаждайтесь любимым лакомством без страха за фигуру.
Овсянка
Овсяная каша по достоинству считается одной из самых полезных. Она нормализует обмен веществ, снижает риск сахарного диабета и заболеваний сердечно-сосудистой системы. Ну а худеющих овсянка порадует длительным ощущением сытости, благодаря растворимой клетчатке, содержащейся в этой каше.
Киноа
Киноа – это непривычная, но максимально полезная крупа.
Она содержит в своем составе много растительного белка и 9 аминокислот, которые помогут избавиться от лишнего жира и нарастить мышечную массу. А еще она очень сытная. Вы можете съесть 10 грамм киноа и не чувствовать голода 6-7 часов.
А для того, чтобы узнать больше полезной информации, ставьте лайки и подписывайтесь на наш канал!
Читайте так же:
Лучшие советы для быстрого похудения!
Сохрани свою молодость без ботокса и уколов!
Какие продукты не стоит есть мужчинам?
Чем нужно питаться в летнее время, чтобы не потолстеть?
Где содержится лектин в продуктах и почему не стоит их есть.