Родители с детства учат детей, что нужно пить молоко, чтобы укрепить кости, благодаря кальцию. Но что делать людям с непереносимостью молочных продуктов? Ведь им тоже нужны крепкие кости, здоровые зубы, а кальций еще и помогает работе сердца, сосудов и нервной системе. К тому же, этот элемент человеческий организм не синтезирует самостоятельно и получает только из продуктов. В данной статье мы рассмотрим, что, за исключением молока, нужно употреблять, чтобы поддерживать норму кальция в организме.
1. Семечки
Семечки растений содержат в себе огромное количество полезных элементов. Это и понятно, ведь растение закладывает в свой будущий зародыш все самое лучшее. Высокое содержание кальция наблюдается в маковых, кунжутных семенах, а также в семенах чиа и сельдерея. Помимо этого, с семенами вы получите порцию полиненасыщенных жиров, меди, железа и марганца.
2. Сыры
Высокое содержание кальция наблюдается в сырах. Если организму остро требуется данный минерал, то предпочтите твердые сорта сыра – они более насыщены этим элементом. Лидером по данному показателю является пармезан. Всего одна его порция способна покрыть 40 % от нормы потребления. Обращаем внимание, что сыр – высококалорийный продукт, поэтому ешьте его в ограниченных количествах.
3. Бобовые
В данном случае, под понятием «бобовые» мы будем подразумевать фасоль и чечевицу. Эти продукты богаты белками, клетчаткой, витаминами и минералами, в том числе и кальцием. При регулярном потреблении бобовых, вы снизите вероятность возникновения болезней сердца и нормализуете уровень холестерина в крови.
4. Миндаль
Безусловно, все орехи полезны, но миндаль – настоящий лидер по содержанию кальция среди них. Ни один другой орех не может одной порцией покрыть сразу 10 % суточной нормы потребления кальция, а миндаль может! Помимо этого, миндаль полезен для таких важных органов, как сердце и мозг. Благодаря наличию в нем растительных жиров, он увлажняет кожу и делает ее более эластичной, а, также, ускоряет метаболизм, помогая худеющим людям справиться с лишними килограммами.
5. Листовая зелень
Листовая зелень – насыщенный питательными веществами продукт. К полезным свойствам зелени относится наличие в ней большого количества кальция. Начните есть свежие салаты с добавлением зелени каждый день и проблемы нехватки минералов в организме у вас точно не будет!
А для того, чтобы узнать больше полезной информации, ставьте лайки и подписывайтесь на наш канал!
Читайте так же:
Лучшие советы для быстрого похудения!
Сохрани свою молодость без ботокса и уколов!
Какие продукты не стоит есть мужчинам?
Чем нужно питаться в летнее время, чтобы не потолстеть?
Где содержится лектин в продуктах и почему не стоит их есть.