«Чтобы заниматься йогой, нужно быть гибким».
«Йога — это религия, нужно верить в Кришну, петь мантры, иначе никак».
«Все эти асаны — бесполезная трата времени. По полчаса просто сидишь — какая от этого польза?»
О пользе и эффективности йоги сложно спорить в наше время. Но вокруг этой практики много стереотипов и заблуждений. Люди начинают заниматься, не понимая важных принципов, и бросают, так и не узнав всей ее прелести.
Для меня йога давно стала комфортной и регулярной привычкой. Я тоже когда-то не думала, что можно медитировать прямо в шпагате и кайфовать от растяжки. Сегодня делюсь своим мнением на эту тему. Расскажу о трудностях, которые встречаю, как с ними справляюсь и к каким мыслям пришла за годы практики.
Разминка — обязательный ритуал
Она настраивает и разогревает #тело. Выстраивание тела, мысленное вытяжение позвоночника и контроль осанки — доступны каждому и делают практику осознанной и эффективной. При этом даже в позу лотоса садиться необязательно — достаточно принять удобное положение.
Внимание на дыхание
Каждое движение в йоге связано с вдохом и выдохом. Поэтому даже обычный поворот головы задействует несколько групп мышц. Это одна из фишек йоги: просто, но эффективно. Вроде бы сидел на месте, плавно водил руками, а тело загрузил. Главная трудность — нужно привыкнуть к регулярным занятиям и тогда результат неизбежен ;)
Увеличиваем нагрузку правильно
Расскажу на своём примере. Вот небольшой комплекс из 30 асан (по 15 на каждую сторону):
По 5 секунд в каждой асане — это, на первый взгляд, несложно, но тело уже получает хорошую нагрузку. На второй круг (повтор) я добавляю всего 5 секунд, но нагрузка увеличивается вдвое. Так тренируется выносливость, и тело глубже чувствует асаны. Третий круг мне даётся не без труда, и я справляюсь, в основном, за счёт правильного дыхания.
Правильно дышать важно для любых физических упражнений и тренировок, чтобы помогать своему телу становиться здоровее и выносливее. Но в йоге #дыхание — это основа всего. Без правильной техники вдоха и выдоха можно не понять йогу вовсе и не получить всех эффектов, которые она даёт.
Как видите, трудностей в йоге не больше, чем в любом другом виде тренировок, и они все исчезают на фоне эйфории после занятия — ум, душа и тело приходят в баланс.
О том, как 6 лет назад #йога вытащила меня из депрессии и на 100% изменила мое тело, написала в отдельной статье ;)
Занимайтесь спортом, будьте здоровы и счастливы!
На канале вы можете познакомиться с разными техниками дыхания и применять их в различных жизненных ситуациях, независимо, занимаетесь йогой или нет. Эти публикации собраны под тегом #альбина Герман о дыхании. Подписывайтесь и не забывайте заглядывать в инстаграм, там про жизнь, эмоции и семью :)
Ещё по теме:
«Противовирусное» дыхание: как дышать самим и научить детей
Стресс можно «продышать» — укрепляем иммунитет без затрат и побочных эффектов