Всем привет!
Вот и миновала первая неделя моего похудения! Результат не значительный , но для общего самочувствия ощутимый!
Итак, похудение процесс долгий и нудный. Представьте себе лестницу, где вы на самой верхней ступени , чтобы спуститься вниз нужно, преодолеть все ступеньки, конечно можно полететь вниз быстро, но боюсь , расшибете нос!
Первая моя неделя была больше для адаптации и дисциплины!
Что я делала первую неделю:
1) Если у вас есть лишний вес, то 99,9 % это ненормальные отношения с едой. И первое, что я сделала-наладила свой дневной рацион, я завтракала, обедала, полдничала и ужинала. Четко 4 приема пищи в сутки! Никаких кусочков и перекусов!
2) Я убрала вредную пищу, такую, как фас-фуд , шоколад, мороженное и.т. д. В остальном продукты все были обычные , не исключала больше ничего!
3) Как бы банально это не звучало, но я считала калории! Да это нудно, и трудно!Но без этого никуда на данном этапе. В калориях у меня был дефицит , но не большой где-то 10 % . Я, к сожалению, пока не умею интуитивно питаться.
"Потребляла меньше энергии, чем тратила!"
4) Принимала витамины и омега 3. Я их и раньше принимала, это очень важно при похудении!
5) Считала БЖУ , это тоже важный пункт, так как состав тела, напрямую зависит от химического состава пищи!Важно сказать, что регулировала я свой дефицит только за счет углеводов. Белки и жиры были даже больше, чем обычно! Формулы расчета можно взять в специальных приложениях или просто в интернете!
6) Я прислушивалась к своему организму , и если испытывала хоть малейший дискомфорт, добавляла чуть-чуть углеводов.
"Диета работает, только тогда , когда на ней комфортно сидеть"
7) Тренировки силовые и ежедневные прогулки в 10000 шагов, а так же увеличила бытовую активность (мыть посуду, стирать , убирать и т. д.)
"Тратила больше энергии, чем потребляла!"
8) Сон не менее 8 часов в сутки.
Вот так вот прошла моя первая неделя! Ничего нового и волшебного в этом нет! Дисциплина и правильная последовательность-наше все! Мне сейчас важно не потерять мышечную массу , избежать быстрого падения гормонов ,и как следствие, состояния стресса !
Спасибо за внимание! Идем дальше!