Тестостерон - даже от одного этого слова веет чем-то брутальным. Если вдруг кто не в курсе, то это основной половой гормон в мужском организме, который напрямую влияет на качество жизни, в том числе и сексуальной.
Тестостерон - это развитые мышцы, меньше жира, плотные кости, хорошая память, настроение и, конечно, либидо. К сожалению, с возрастом естественная выработка этого гормона падает. Происходит это обычно в районе 40 лет и, как мне кажется, пресловутый "кризис среднего возраста" и депрессия у мужиков во многом связаны именно с этим фактом.
К счастью, естественные процессы можно замедлить, причём для этого не обязательно обкалываться стероидами и делать сложные упражнения. Но обо всем по порядку.
Сексуальная активность
Давно известно, что сексуальная активность повышает уровень тестостерона. Исследования показали, что после полового акта уровень этого гормона в мужском организме повышается на несколько часов.
Естественно, для положительного эффекта заниматься любовью нужно регулярно, а не раз в неделю. Поэтому именно интенсивная половая жизнь может быть рассмотрена как естественный стимулятор уровня тестостерона.
Силовые упражнения
Ещё один доступный способ повысить тестостерон - это силовые упражнения. Причём для этого не обязательно умирать под тяжёлой штангой - тренировка средней интенсивности также работают на ура.
Этот способ хорош ещё и тем, что способствует долговременному повышению уровня тестостерона, ведь организму надо обеспечивать прирост мышц и энергии при тренировках, вот он и начинает вырабатывать тестостерон для того чтобы обеспечить эти положительные эффекты.
Кстати, это работает не только для упражнений с весами. Хорошо себя показал, например, интервальный бег.
Адекватный сон
О пользе сна написано немало. Если вкратце, то этот период покоя организм использует для восстановления. Это касается как различных повреждений, так гормонального уровня.
Исследования показывают, что даже если здоровых молодых людей лишить качественного сна и заставить их спать всего по пять часов, то уровень тестостерона снизится на 10-15 процентов.
Поэтому если хотите иметь высокий уровень тестостерона, позаботьтесь о том чтобы у вас был хороший полноценный сон.
Уменьшение веса
Если мы будем уменьшать вес, это приведет к увеличению уровня тестостерона. Но только в том случае, если вес будет сбрасываться за счет жира. В жировой ткани как раз и происходит ароматизация тестостерона - он превращается в эстрадиол - женский половой гормон.
Но и переусердствовать здесь нельзя.
Во-первых, слишком быстрое похудение может включить режим экономии. Организм решит, что для него настали тяжёлые времена, поэтому ему надо не размножаться, а максимально экономить силы.
Во-вторых, есть нюанс с инсулином. Его высокий уровень снижает содержащийся в печени глобулин, который связывает половые гормоны. Таким образом, уменьшается уровень свободного тестостерона.
Стресс
При стрессе, особенно при хроническом, наши надпочечники вырабатывают кортизол. Этот гормон также запускает наш организм в режим тревоги и выживания. В свою очередь, это ведёт к понижению уровня тестостерона.
Кстати, высокоинтенсивные тренировки могут привести к тому, что уровень кортизола будет хронически повышен и это приведет к падению тестостерона.
В большей степени это касается циклических видов спорта: марафона, триатлона, длительных велозаездов и т.д. Если вы не профессионал, но любите такие темы - уделяйте после тренировок достаточно времени для восстановления, иначе негативные последствия могут перевесить пользу от занятий.
Витамин D и цинк
Последний на сегодня совет подойдёт не для всех. Как говорят врачи, приём витамина D и цинка теми людьми, у которых был до этого дефицит, существенно повышают уровне тестостерона.
Особенно это касается жителей северных широт, где недостаточно солнца. Так что не поленитесь сдать анализы и при необходимости купите эти витамины в аптеке или магазине спортивного питания. К примеру, препарат "Аквадетрим" - он стоит в районе 300 рублей.