В этой статье я хочу поделиться своими сайфхаками, которые помогают мне вот уже 31 год быть влюбленной в бег на свежем воздухе. И это больше, чем даже пол жизни, хотя никаких вселенских задач я перед собой никогда не ставила, бег и я были всегда "по любви и обоюдному согласию"!
Лайфхак первый и самый главный - я опираюсь исключительно на интуицию! У меня нет никаких систем, чередований, задач по похудению, считаю это ненужным и даже вредным. Наше тело знает больше нас самих, что именно и когда именно надо заниматься, сколько по продолжительности и по нагрузке. Акцент на том, чтоб просто не мешать телу, а прислушиваться к его потребностям и осознавать , что именно надо прямо сейчас. Иногда достаточно просто попить воды , утолив питьевой голод, вместо голода пищевого.
Лайфхак второй - все должно быть в удовольствие, иначе это насилие над собой, которого тело не прощает. На следующий день после пробежки ощущается приятная ломота во всех мышцах ( молочная кислота ) - это показатель того, что пробежка была эффективна. Могу чередовать интенсивность , бежать спиной вперед, прикольно и помогает развивать координацию.
Делаю дренаж жировой ткани - руки поднимаю вверх , ширину шага уменьшаю, скорость бега замедляется почти до спортивной ходьбы. Можно даже пританцовывать, результат супер! Объемы уходят без провисания тканей. ( Кому интересно, напишу статью более подробно)
Лайфхак третий - слушать только себя и свои ощущения. Важно осознать, что здоровье находится исключительно в моей зоне ответственности, и только я сама могу влиять на ситуации со здравием! У медицины нет даже определения что такое здоровое тело, и как именно при этом должны работать внутренние органы и системы. Медицина разбила тело на "филейные части", речь о целостности даже не идет.
А мое тело живое, работает в совокупности и дает мне обратную связь. Есть у меня небольшой, простой утренний комплекс, который я делаю сразу после пробуждения лежа в кровати. И этого достаточно, чтоб запустить лимфу и кровоток.
Не стоит пугаться реакций в виде отеков, мышечной боли , желания полежать и провалиться в короткий сон. Наше сердце рассчитано самой природой на нагрузку.
