70% успеха для похудения это питание, но для того чтобы иметь красивую фигуру нет!
Один и тот же человек при одинаковом росте, весе и конституции, может выглядеть совершенно по разному. И причина этому частые перепады веса из -за диет без тренировок.
При диетах в первую очередь сжигается мышечная масса и только в последнюю очередь жир, поскольку мышцы наиболее энергоёмкие волокна для нашего организма, а его задача запасать энергию, жир как раз самый энергоемкий ресурс организма.
Как вы будете выглядеть после похудения зависит от количества мышц в вашем организме. Если вы часто баловались диетами, худели за счёт мышц и жира и набирали только жир, то при похудении у вас будет фигура skinny fat (худощявый толстый) как на фотографиях в посте.
Чтобы этого не произошло, надо тренироваться и при похудении, хотя бы 2-3 раза в неделю. Одна тренировка силовая, для того чтобы дать сигнал организму что мышцы нам еще нужны и вторые по важности тренировки анаэробные, для восстановления функции рецепторов взаимодействующие с инсулином. Анаэробные нагрузки также лучше для сохранения мышечной массы нежели аэробные. Обычно все кто хотят похудеть начинают именно с аэробных тренировок (бег, эллипс, велотренажёр и т.д.)
Тренировки для похудения:
- 1 раз в неделю силовая тренировка для сохранения мышечной массы
- 1-2 раза в неделю аэробная тренировка (бег, велотренажер, эллипс, плавание)
- 1-2 раза в неделю высокоинтенсивный тренинг на 15 повторений с перерывом 40-50 секунд, также подходит протокол Табата или круговая тренировка.
В последующих публикациях будет информация по конкретным упражнениям и питанию.
Ставь лайк если информация была полезной и подписывайся на канал.