Мышцы из воздуха не растут, и одних занятий в тренажерке бывает мало. Мясу нужен строительный материал. Что это за материал? Это наши белки, жиры и углеводы. Лучшим источником углеводом можно считать каши, ну а белок – это, в первую очередь, мясо.
Разбираемся, какие каши и мясо лучше.
1.О кашах (крупах). Какие самые полезные и самые калорийные
Сразу стоит сказать, что самыми полезными кашами считаются так называемые серые каши. Это греча и овсянка. Кто бы что ни говорил, какие бы новые веяния не проникали в ряды спортсменов, вроде, булгура и киноа, гречка и овсянка лидеры по содержанию витаминов группы В. Кроме того, у этих каш самые низкие значения гликемического индекса, а значит, все съеденные углеводы пойдут в дело, а не в жир.
Еще одна крупа, на которую стоит обратить внимание – это перловка, забытая уже многими. Ее изюминка в том, что из всех каш она дольше всех переваривается, а значит, вы дольше будете испытывать чувство сытости. К тому же, ее калорийность выше, чем у гречки и овсянки, так что тем, кто на массонаборе, перловая крупа отлично подойдет.
Можно разнообразить свой рацион бурым рисом или рисом басмати. Но все-таки рис сам по себе уступает по своему составу гречке, овсянке и перловке.
2.О самом полезном мясе, в каком мясе больше всего белков
Лидером по содержанию белка на 100 г. веса является крольчатина – 30 – 35 г./100г. Также много белка в конине – 29 – 30г.
Лучше всего усваивается белок из мяса телятины, хоть его там и не так много – 20г.
В свинине белка 25г., но и жира в ней достаточно, учитывайте это при планировании рациона.
Мясо курицы и индейки считаются диетическим. К тому же, они более доступны, чем кролик и конина. С точки зрения полноценности продукта, лучше отдать предпочтение индейке – 20г. белка. Если вы предпочитаете курицу (20г.), то учтите, что куриные грудки – это диетический продукт, но лучше взять голень, потому что вместе с более качественным белком вы получите и полезный куриный жир, который тоже нам нужен.
Max Kar 💣19 762 подписчикаПодписаться
Какие каши и мясо лучше всего подходят для набора массы
16 июня2,3 тыс. дочитываний1,5 мин.2,6 тыс. просмотров. Уникальные посетители страницы.2,3 тыс. дочитываний, 88%. Пользователи, дочитавшие до конца.1,5 мин. Среднее время дочитывания публикации.
Мышцы из воздуха не растут, и одних занятий в тренажерке бывает мало. Мясу нужен строительный материал. Что это за материал? Это наши белки, жиры и углеводы. Лучшим источником углеводом можно считать каши, ну а белок – это, в первую очередь, мясо.
Разбираемся, какие каши и мясо лучше.
1.О кашах (крупах). Какие самые полезные и самые калорийные
Сразу стоит сказать, что самыми полезными кашами считаются так называемые серые каши. Это греча и овсянка. Кто бы что ни говорил, какие бы новые веяния не проникали в ряды спортсменов, вроде, булгура и киноа, гречка и овсянка лидеры по содержанию витаминов группы В. Кроме того, у этих каш самые низкие значения гликемического индекса, а значит, все съеденные углеводы пойдут в дело, а не в жир.
Еще одна крупа, на которую стоит обратить внимание – это перловка, забытая уже многими. Ее изюминка в том, что из всех каш она дольше всех переваривается, а значит, вы дольше будете испытывать чувство сытости. К тому же, ее калорийность выше, чем у гречки и овсянки, так что тем, кто на массонаборе, перловая крупа отлично подойдет.
Можно разнообразить свой рацион бурым рисом или рисом басмати. Но все-таки рис сам по себе уступает по своему составу гречке, овсянке и перловке.
2.О самом полезном мясе, в каком мясе больше всего белков
Лидером по содержанию белка на 100 г. веса является крольчатина – 30 – 35 г./100г. Также много белка в конине – 29 – 30г.
Лучше всего усваивается белок из мяса телятины, хоть его там и не так много – 20г.
В свинине белка 25г., но и жира в ней достаточно, учитывайте это при планировании рациона.
Мясо курицы и индейки считаются диетическим. К тому же, они более доступны, чем кролик и конина. С точки зрения полноценности продукта, лучше отдать предпочтение индейке – 20г. белка. Если вы предпочитаете курицу (20г.), то учтите, что куриные грудки – это диетический продукт, но лучше взять голень, потому что вместе с более качественным белком вы получите и полезный куриный жир, который тоже нам нужен.
3. Советы по питанию
Если вы только встаете на путь бодибилдинга, то отнеситесь серьезно к подсчету Кбжу. Все должно быть рассчитано до миллиграмма.
Питайтесь дробно. Разделите весь дневной рацион на 4 – 6 приемов пищи, разложите по контейнерам и берите с собой еду на работу.
После тренировки лучше есть белки и углеводы. Жиры оставьте на потом.
В качестве источника быстрых углеводов сразу после тренировки лучше отдать предпочтение бананам, финикам, рису с изюмом. Так вы и углеводное окно закроете, и пользу получите не в пример различным промышленным сладостям.