Все мы знаем, что для того, чтобы похудеть, нужно меньше есть и больше двигаться. Допустим, вы стараетесь, но несмотря на это, вес либо растет, либо стоит на месте. Или снижается, но не так быстро, как хотелось бы. Например, на 2 килограмма в год... Вас такая цифра не устраивает.
Проблема в том, что вы не знаете, сколько вам надо есть. Или знаете, но организм требует больше. И, сколько вы не бьетесь, у вас не получается снизить калорийность питания. А если получается на неделю-другую, то потом все возвращается на круги своя. А надо бы перейти на новый рацион раз и навсегда. Без послаблений. Но так не получается. В чем же дело?
Почему ваш организм требует лишнюю пищу? Ведь он должен сам регулировать этот процесс. Когда вы мало расходуете энергии - не просить еды. Когда интенсивно двигаетесь целый день - просить, но ровно столько, чтобы хватило поддержать баланс. Ведь есть жировые запасы, и их надо потратить. Но как он их начнет тратить, когда еды более, чем достаточно, сколько бы вы не двигались? Замкнутый круг.
Все дело в том, что вы перестали понимать сигналы своего организма. Все нейронные импульсы, которые поступают в мозг, ошибочно понимаются сознанием как чувство голода.
Смотрите, как много различных сигналов поступает в спиной мозг из всего организма, но, когда они попадают в наш головной мозг, то расцениваются им только как импульсы о чувстве голода.
То есть, прочитываются неправильно.
Ведь, своим сознанием вы понимаете, что имеется лишний жир, значит, организму не нужна новая еда и в таком количестве. Он должен взять энергию из этого лишнего жира. Но поступает сигнал о чувстве голода - и вы едите. Не логично.
Так что это был за сигнал? Никто не знает.
Вы потеряли связь со своим телом. Стали говорить с ним на разных языках. И чем больше нарастает жировых слоев, тем сильнее эта связь теряется. Где-то в глубине, под этим толстым слоем, звучит тихий-тихий голос вашего тела, который просит совсем не еды, но вы уже его не слышите.
Как вернуть чувствительность своего тела? Как восстановить с ним связь, и начать понимать его сигналы? Нужно дать ему слово, не затыкать его едой каждый раз, когда оно силится донести до вас какую-то информацию. А как это сделать физически?
Я для себя выработала несколько жизненных правил.
Есть простые приемы обращения к своему телу и взаимодействия с ним. Благодаря ним, можно научиться себя лучше понимать, тем более, что они очень доступны и известны каждому.
1. Массаж. Берете любое массажное масло, и начинаете проминать каждую мышцу, каждую клеточку своего тела, подробно и не спеша, начиная с кончиков пальцев на ноге, и заканчивая лицом. То есть, в массаже, лучше идти снизу вверх.
Можно прибегнуть и к услугам массажиста, но, во первых, это затратно по времени и деньгам, - хотя бы раз в день прибегать к массажу, а во вторых, присутствие другого человека создает напряжение, и вы не можете полностью сосредоточиться на ощущениях своего тела.
2. Массаж жесткой щеткой на сухую кожу. Он не менее полезен, чем массаж руками, но больше влияет на лимфоток и снимает отеки. Только это должна быть очень жесткая щетка из натуральной щетины. Пока вы лежите перед телевизором или говорите по телефону, в этот момент, вы как правило, бессознательно что-то едите.
А можно, вместо этого, как только ощутили желание что-то съесть, - взять щетку, которая всегда под рукой, и начать делать себе массаж. Также, начиная с кончиков пальцев, и заканчивая шеей, круговыми движениями.
Вы как бы говорите телу: "Слышу, слышу тебя. Пытаюсь понять..."
Этот массаж гораздо проще выполнять, чем обычный, почти не требует усилий и занимает меньше времени. Хорошо делать перед купанием, чтобы смыть омертвевшие клетки кожи, которые счищаются щеткой.
Я взяла за правило, обязательно делать любой из видов массажа каждый день.
3. Еще я для себя установила такой "закон" - ни дня без тренировки. Какая-то подвижность должна быть каждый день, и тело это очень любит. Если так устала, что не могу идти в спортзал - делаю дома.
Иногда совсем нет сил заниматься, и уговариваю себя, что просто полежу на коврике и поделаю самые простые упражнения из пилатеса. Ложусь на спину и начинаю потихоньку с упражнений на растяжку.
Постепенно организм разогревается, и сама не замечаю, как сделала обычную силовую тренировку. Если тело к этому привыкло - оно будет очень благодарно, что ты про него не забыл, несмотря на тяжелый день. Именно в моменты физических упражнений устанавливается очень качественная связь между мозгом и телом.
4. Фейсбилдинг. Это тоже тренировка, но более простая. Тем не менее, работа с любыми мышцами, даже мышцами лица, налаживает связи между мозгом и телом. С упражнений для лица можно начинать свой день. И польза существенная, и времени много не занимает, минут 10-15 всего.
5. Танец. Всегда, когда выдается возможность, включите музыку и немного потанцуйте.
У меня радио работает в фоновом режиме, когда занимаюсь домашними делами. Если понравилась какая-то песня,всегда можно сделать погромче, протанцевать ее, и идти дальше по своим делам. Дело в том, что спонтанные движения хорошо смазывают суставы. Позвоночник и все суставы двигаются по непривычной нам траектории во время танца, и это помогает им оставаться в здоровом состоянии.
Кроме того, это немного шокирует мозг, ведь это бессмысленное действие, по мнению мозга. Во время танца мозг на время замолкает, отходит на второй план, и тело, наконец то, может высказать все, что оно чувствует. Ну а вы, разумеется, его услышите.
6. Плавание. Тут, надеюсь, и объяснять не надо почему. Но мне видится важность плавания вот в каком ключе. В воде мы находимся в состоянии невесомости, и позвонки уже не давят друг на друга. Нервные волокна, идущие к спинному мозгу, не сдавливаются, и мы лучше и быстрее получаем сигналы тела.
После плавания, правда, накрывает сильное чувство голода. Почему оно возникает? Не потому, что вы потратили очень много энергии, а потому-что действия эти непривычны для повседневной жизни. Просто, в плавании задействуются другие мышцы. Вот организм и устает от использования их. Это не значит, что надо поддаться обманчивому чувству голода и смести все на своем пути. Вы - не истощены. Вы просто совершили непривычные для себя действия.
7. Прогулка. Обязательно, каждый день - ходить в быстром темпе. Я хожу час-полтора, в окрестностях моего дома есть много красивых мест для прогулок, и я могу всегда выбирать разные. Раньше я не придавала большого значения ходьбе. Мне казалось, куда важнее тренировка или бег.
Но теперь, после тренировки, я всегда иду пройтись. Летом - в сумерки, когда не жарко. Зимой - если погода позволяет. Прогулка должна доставлять удовольствие. Иногда гуляем всей семьей. Взрослые идут пешком, дети на самокатах, так как не успеют за взрослыми, ибо, повторяю, темп ходьбы должен быть очень быстрым.
Когда я стала ходить - поняла, как много удовольствий теряло мое тело. Ему это действительно очень нравится. Если нет времени гулять, то просто вместо поездки на транспорте, можно пройти несколько остановок пешком. Для прогулок нужна подходящая обувь. Она должна быть ортопедическая и очень мягкая для стопы. Чтобы нигде не пережимались сосуды.
Сначала вам не верится, но когда вы начинаете внедрять все эти вещи в жизнь каждый день понемногу, то замечаете, что приступы голода все меньше атакуют ваш мозг.
Тело получает много других эмоций, и они ему нравятся больше, чем просто еда.
В следующих статьях я расскажу, как и чем лучше занимать свой мозг, вместо еды, и как регулировать чувство голода сознательно.
До встречи.