Многие из нас еще с детства недолюбливают овощи и едят их по принуждению наших родителей, а когда мы вырастаем мы часто и вовсе про них забываем. Сейчас так много всего диетического, безглютенового, вкусного и доступного!
Но почему съедая полезные вкусняшки мы не остаемся сытые? и как же обмануть наш желудок и долго не чувствовать голод?
Я знаю решение! Я попробовала это на себе и ела всё что захочу и даже смогла сбросить вес без спорта и диет.
Я просто добавила в свой рацион овощи и фрукты. Эти продукты содержат клетчатку, которая в свою очередь уменьшает выработку гормонов, которые вызывают чувство голода и замедляют передвижение пищи в нашем кишечнике помогая не переедать.
Вот список продуктов с высоким содержанием клетчатки:
- Одним из главных источников в клетчатки из ягод - малина, клубника
- Из фруктов - яблоко с кожурой
- Из овощей - зеленый горошек
- Также фасоль и бобовые содержат много клетчатки, лидером является фасоль.
ВАЖНО ПОНЯТЬ! Что нужно кушать только те источники клетчатки, которые вы действительно любите из фруктов, овощей, ягод и бобовых. Потому что еда должна приносить нам не только физическое насыщение, но и утолять психологический голод.
Я для себя придумала простую хитрость, я всегда ем с одной и той же тарелки и сначала накладываю туда свежие овощи или овощной салат, и овощи должны занимать у меня чуть больше половины тарелки.
А на пустое место в тарелке накладываю любую еду, которую люблю, таким образом я хожу всегда долго сытая, а овощи которые имеют маленькую калорийность заполняют мой желудок.
Вот как примерно должна выглядеть ваша тарелка:
Спасибо, за внимание! Обязательно попробуйте этот совет