Возьмите сезонные фрукты
Летние месяцы приносят нам большое разнообразие спелых фруктов. В основном это сезонные ягоды, а также вишня, персики и абрикосы.
Небольшая порция (горстка) ваших любимых летних фруктов отлично подходит для перекуса между двумя приемами пищи, но вы также можете заменить основное блюдо ягодным смузи.
Большинство фруктов содержат относительно мало калорий, но много воды. По сравнению с другими фруктами, ягоды также имеют более низкое содержание сахара, что очень хорошо для вашего летнего тела!
Пейте достаточно воды
Мы знаем, как важно пить достаточно воды. Но сколько на самом деле достаточно?
В основном наши потребности в воде зависят от нашего энергетического оборота, температуры наружного воздуха и от того, сколько воды и соли уже содержится в нашей пище.
Рекомендация для здоровых взрослых - пить как минимум около 1,5 литров жидкости из напитков в день.
Это не должно быть жестким. Вы также можете выбрать минеральную воду, несладкие фруктовые и травяные чаи (с кубиками льда или охлажденными в холодильнике) или соки с водой (будьте осторожны с содержанием сахара!).
Если хочешь узнать несколько полезных рецептов летнего завтрака?
Тогда загляните сюда.
Уменьшить количество еды
Отличный способ измерить идеальный размер порций - это использовать, например, свою руку - это очень хорошо работает с орехами!
Для любой еды, подаваемой на тарелку, вы можете просто выбрать тарелки меньшего размера, чем ваши обычные, и таким образом контролировать размер порции.
Общий совет: ешьте медленно и наслаждайтесь едой - тогда вы автоматически будете есть меньше.
Выбирай свежие соки
В отличие от смузи, соки не содержат целых фруктов, что делает их менее наполненными. Для жарких температур вы можете охладить свой сок кубиками льда перед подачей на стол!
Если у вас нет соковыжималки в домашних условиях, вы можете смешать фрукты в блендере, добавить воду и процедить смесь. Или вы можете просто купить свежевыжатый сок в любимой кофейне.
Некоторые вкусные идеи для (домашних) соков:
ежевика-малина-киви- яблоко
груши-ананасы-свеклы
морковно-яблочный
Ешьте охлаждающие блюда
Наш общий совет на лето: добавьте в свой рацион больше охлаждающих продуктов. Эти продукты содержат много воды и минералов и могут помочь сбалансировать потерю электролита из-за потоотделения.
Это некоторые типичные овощи с охлаждающими свойствами: огурцы, кольраби, спаржа, редиска, кабачки и помидоры. Фрукты, которые поддерживают ваше тело с водой и минералами: ананасы, яблоки, манго, киви и т. Д.
Интересный факт: тропические фрукты оказывают более охлаждающее воздействие на ваш организм, чем местные фрукты.
А как насчет гаспачо, огуречного супа, йогурта со свежими фруктами или овощного жаркого?
Наслаждайтесь летом и оставайтесь красивыми!