Сон – это естественная биологическая потребность, которая существенно влияет на нашу повседневную жизнь, а в долгосрочной перспективе – на наше здоровье. Плохой сон может испортить весь день – вы будете чувствовать вялость, отсутствие мотивации и плохое настроение. Конечно, это не самые приятные последствия, однако, не фатальные. Зато когда недостаток сна начинает накапливаться, эти безобидные на первый взгляд эффекты начинают демонстрировать экспоненциальный рост. Тело и мозг начинают серьёзно страдать от последствий, короче говоря, ничего хорошего так называемый «недосып» не несёт. Более того, недостаток сна настолько пагубно влияет на умственное и физическое здоровье, что этот метод даже используют для допросов.
Мы часто становимся жертвами недосыпания по самым различным причинам, начиная с бессонницы, заканчивая банальным желанием подольше бодрствовать, чтобы побольше успеть. И хотя от периодического отсутствия сна восстановиться можно, если это происходит на регулярной основе, то побочные эффекты могут быть серьёзными.
Вспышки стресса
Сон – это время, когда организм восстанавливается, клетки заживляют себя, а организм отстраивает свои тонкие регулировки. Лишая себя сна, вы лишаете себя очень важного времени для восстановления. Сон помогает регулировать выработку гормонов стресса и поддерживать здоровье нервной системы, поэтому при его недостатке, гормональная и нервная системы начинают сеять хаос. Гормоны ответственны за ваше настроение, энергичность и аппетит, поэтому если нарушить этот баланс, то удар приходится по всему организму сразу.
Когнитивное расстройство
Ни для кого не станет открытием, что если ночью вы спали мало, то мозг просто не может оптимально функционировать. Но если вы недосыпаете на регулярной основе, последствия могут быть серьёзнее чем мутное сознание. Исследования, проведённые на мышах, показали, что отсутствие сна стимулируют чрезмерную активность фагоцитов – особых клеток, которые поглощают другие клетки, чтобы избавиться от отходов, возникающих в процессе мозговой деятельности.
Недостаток сна затрагивает каждую частицу вашего мозга. Причиной этому частично становится то, что разные части мозга «досыпают» по очереди в течение дня. В результате получается своеобразный оркестр без дирижёра и струнной секции. Каждый отдел мозга ответственен за конкретные функции, например, память или настроение, поэтому, когда сон уходит, выполнять все функции одновременно мозгу становится не по силам.
Отсутствие памяти
Мы точно знаем, что недостаток сна не позволяет мозгу запоминать новые вещи, то есть вы не усваиваете новые впечатления и опыт. Помимо этого, на память также оказывается разрушительное долгосрочное воздействие. Известно наверняка, что недосыпание повышает выработку токсичного протеина в мозге под названием бета-амилоид, и это повышает риск возникновения болезни Альцгеймера. Мозг избавляется от токсинов во время сна, поэтому лишая его этой возможности, мы даём токсичным протеинам скапливаться, увеличивая риск деменции.
Высокое давление
Так как недостаток сна нарушает баланс гормонов, он также нарушает обмен веществ, влияя на ваше питание. Так как аппетит регулируется взаимодействием метаболических и гормональных сигналов, когда гормональный баланс нарушается, это взаимодействие нарушается вместе с ним. Исследования показали, что уровни грелина и летина – гормонов, отвечающих за аппетит и чувство голода, напрямую зависит от количества сна. Так что иногда лучше поспать, чем поесть.
Снижение либидо
Знаете, как повысить сексуальное влечение? Хорошенько выспаться. Исследования показали, что каждый дополнительный час сна повышает у женщины желание заняться сексом на 14%.
Состояние кожи
Отсутствие сна также негативно влияет на состояние кожи. Когда вы спите, повреждённые клетки восстанавливаются, а не давая организму отдыха, вы лишаете его возможности восстановить и кожу в том числе.
Совет-вывод
Наш организм очень мудрая система, способная на многое, в том числе и на самовосстановление. Единственное, что от нас требуется – не мешать ей работать. Семь-восемь часов сна поддержат работу всего тела и мозга на высоте, подарят хорошее настроение и помогут нашим гормонам делать свою работу вовремя.
Автор: Валерия Смирнова
Понравилась статья?
Читайте больше в нашем блоге – bareface.ru