Мне нравятся занятия с разным оборудованием — оно вносит разнообразие в любую тренировку. Но роль фитболов в пилатесе заключается в том, чтобы убрать из каждого упражнения силовую составляющую, максимум — заменить ее на баланс. Занятия такие очень приятные и расслабляющие, но не понятно, к какому результату они должны привести.
Мой предыдущий опыт: нет
Где: студия танцев и фитнеса Клетка, бизнес-парк Румянцево, http://kletka-fit.ru
Сколько стоит: пробное занятие — 200 рублей
Что нужно взять с собой: лучше — лосины, майку, носки
Оборудование: коврики для йоги, фитболы
Как проходит занятие: стандартная разминка длится около 5 минут, затем мы берем в руки фитболы и не выпускаем до самого конца занятия. Звучит очень спокойная музыка, все упражнения выполняются медленно, важно правильно дышать — выдох при напряжении мышц, вдох при расслаблении. Однако, особого напряжения в пилатесе не ждите.
Представьте себе, что вы выполняете стандартные фитнес-упражнения, только в каждое из них добавляете фитбол. К примеру, ложитесь на него тазом, прямые руки ставите на пол и отжимаетесь. Это одно только слово, а не отжимание, но в этом весь пилатес. Надо внимательно следить за внутренними ощущениями и дыханием. Или вот другое упражнение — вы лежите опять же тазом на мяче и поднимаете ноги от пола. После ног — в аналогичном положении поднимаете спину, держа руки за головой. Знакомые упражнения из тренажерного зала? Только выполнять их намного проще, упругий мягкий фитбол делает половину работы за вас.
Единственная сложность, которая появляется по сравнению со стандартным фитнесом — необходимость держать баланс. Например, вы лежите на спине, а ноги закинули на фитбол и поднимаете таз (как это делается в классическом варианте от пола). Вам приходится балансировать на мяче, чтобы не свалиться вправо или влево. Не очень сильно и сложно, но немного балансировать.
Только не подумайте, что я с сарказмом отношусь к пилатесу. На самом деле тренировка была очень в тему — после жесткого силового фитнеса и вейкборда мои мышцы сегодня болят так, что едва перемещаюсь в пространстве. Так что немного напрячь и слегка растянуть их было здорово. И самое приятное в конце — лечь на фитбол спиной, полностью расслабиться и закрыть глаза. Как шавасана, только спина и ноги приятно тянутся. В этом что-то есть, обдумываю теперь покупку фитбола.
Какого рода нагрузка: очень слабая силовая, небольшая растяжка, баланс
Минусы: скучно, мышцы не напряжешь, фигуру не построишь
Плюсы: полезно для спины, иногда приятно для разнообразия
Продолжение следует. Это #50видовспорта челлендж