Регулярные физические упражнения – самый эффективный метод борьбы с хронической болью в спине. Даже самый простой комплекс при ежедневном выполнении поможет укрепить мышцы и устранить неприятные побочные явления сидячей работы или малоподвижного образа жизни.
Крепкие мышцы спины эффективно поддерживают позвоночник в физиологически правильном положении и защищают позвоночный столб от чрезмерной весовой нагрузки.
Дегенеративные изменения позвоночника, которые неизбежно возникают с возрастом, напрямую связаны с механическими повреждениями и микротравмами, вызванными чрезмерной весовой нагрузкой. Самое доступное и эффективное средство профилактики остеохондроза – ежедневные физические упражнения.
Вовсе не обязательно выбирать самый сложный комплекс. Поддерживать организм в тонусе поможет простая, но регулярная гимнастика.
Супермен
Ложитесь лицом вниз на гимнастический коврик и вытяните руки вперед. Поднимите сведенные вместе руки и ноги. Верх туловища также должен быть поднятым. Задержитесь на 1-2 секунды, а затем плавно опуститесь вниз, занимая исходное положение. Повторите 8-10 раз.
Это упражнение поможет укрепить большие ягодичные и мышцы спины.
Кошечка
Встаньте на четвереньки. Ноги должны быть согнуты в коленках под углом 90°, руки выпрямлены, расположены ладонями вперед. Сделайте глубокий вдох и округлите спину, опустив при этом голову вниз. На вдохе примите исходное положение. На следующем вдохе прогните спину в обратном направлении, поднимая голову вверх. Повторите 8-10 раз.
Упражнение справляется с мышечным напряжением, уменьшает боль, вызванную длительном сидячим положением.
Диагонали
Встаньте на четвереньки. Направленные вперед ладони должны находиться на одной линии с плечами, ноги – согнутые в коленках под углом 90°. Поднимите противоположенную руку и ногу. Задержитесь в этой положении на 2-3 секунды, а затем займите исходное положение. Повторите 5-10 раз.
Упражнение способствует укреплению мышц спины.
Задний мост
Лежа на спине плавно согните ноги под углом 95-120°, делая упор на пятки и плечи. Поднимите таз и задержитесь в этом положении на 5-7 секунд. Плавно займите исходное положение. Повторите 6-8 раз.
Упражнение помогает справиться с болью, вызванной длительным сидячим положением, и развивает гибкость.
Махи согнутой ногой
Встаньте на четвереньки, согнув ноги в коленях на 90° и расположив руки ладонями в перед. Поочередно поднимайте согнутую в колене ногу таким образом, чтобы бедро и спина образовали одну прямую линию.
В период острого приступа боли в спине выполнять какие-либо упражнения не рекомендуется. При появлении острой боли в спине необходимо обратиться к врачу для назначения медикаментозного лечения.
Если при выполнении каких-либо упражнений вы чувствуете боль и дискомфорт, гимнастику нужно прекратить.