Сколько часов сна вам нужно в зависимости от возраста

Много лет считалось что оптимальное время сна восемь часов в день. Однако в последнее время исследование потребности во сне показало, что необходимость придерживаться обязательных восьми часов - это миф. Один из самых важных выводов касается того факта, что когда мы говорим о сне, его качество гораздо важнее количества.

Нет сомнений в том, что качество сна всегда зависит от конкретного человека, например, от его спортивных привычек, проблем со здоровьем и общего образа жизни.

Был сделан вывод, что потребность во сне или его количество зависит от возраста:

• новорожденные (0–3 месяца) - 14-17 часов в день
• младенцы (4-11 месяцев) - 12-15 часов
• малыши (1-2 года) - 11-14 часов
• дошкольный возраст (3-5 лет) - 10-13 часов
• дети (6-12 лет) - 9-12 часов
• подростки (13-17 лет) - 8-10 часов
• молодежь (18-25 лет) - 7-9 часов
• взрослые (26–64 года) - 7–9 часов
• пожилые люди (65+) - 7-8 часов

Симптомы плохого сна:

• утреннее головокружение
• головная боль после пробуждения
• увеличение веса
• снижение производительности труда
• недостаток сил для занятий спортом
• нужно пробуждаться с помощью кофе или энергетических напитков

Советы по улучшению качества сна:

• Точно следуйте режиму сна даже в выходные дни.
• Заниматься спортом каждый день.
• После трех часов дня не пейте напитки, содержащие кофеин (или теин).
• Примите теплый душ перед сном.
• За час до сна выключите всю электронику и не смотрите на экраны, излучающие синий свет.