Много лет считалось что оптимальное время сна восемь часов в день. Однако в последнее время исследование потребности во сне показало, что необходимость придерживаться обязательных восьми часов - это миф. Один из самых важных выводов касается того факта, что когда мы говорим о сне, его качество гораздо важнее количества.
Нет сомнений в том, что качество сна всегда зависит от конкретного человека, например, от его спортивных привычек, проблем со здоровьем и общего образа жизни.
Был сделан вывод, что потребность во сне или его количество зависит от возраста:
- новорожденные (0–3 месяца) - 14-17 часов в день
- младенцы (4-11 месяцев) - 12-15 часов
- малыши (1-2 года) - 11-14 часов
- дошкольный возраст (3-5 лет) - 10-13 часов
- дети (6-12 лет) - 9-12 часов
- подростки (13-17 лет) - 8-10 часов
- молодежь (18-25 лет) - 7-9 часов
- взрослые (26–64 года) - 7–9 часов
- пожилые люди (65+) - 7-8 часов
Симптомы плохого сна:
- утреннее головокружение
- головная боль после пробуждения
- увеличение веса
- снижение производительности труда
- недостаток сил для занятий спортом
- нужно пробуждаться с помощью кофе или энергетических напитков
Советы по улучшению качества сна:
- Точно следуйте режиму сна даже в выходные дни.
- Заниматься спортом каждый день.
- После трех часов дня не пейте напитки, содержащие кофеин (или теин).
- Примите теплый душ перед сном.
- За час до сна выключите всю электронику и не смотрите на экраны, излучающие синий свет.