Жир на животе приносит немало неприятностей его обладательницам, поскольку создает проблемы в выборе одежды, а также вредит здоровью и самооценке. Чтобы понять, чем обусловлена такая особенность фигуры, можно рассматривать генетические факторы, гормональные изменения, а также стрессы и плохой сон. Многим сложно избавиться от излишка жира на животе, но несколько советов помогут на этом пути.
Движение
От жира на животе помогают избавиться упражнения, которые повышают сердечный ритм. Полезно бегать, плавать и ездить на велосипеде, а также просто ходить. Согласно результатам исследований, в неделю достаточно пробежать 20 км, чтобы быстро вернуть плоский живот. В таком случае жир сжигается даже быстрее, чем в тренажерном зале. Если такой возможности нет, можно просто ходить по 45 минут или часу в день, но стоит помнить также о других упражнениях, развивающих мышцы.
Белок
Недостаточная работа клеток провоцирует производство в организме большего количества инсулина, который приводит к увеличению жировых отложений. Чтобы избежать последствий, нужно употреблять необходимое количество белка. Этот элемент прежде всего содержится в мясе, рыбе, морепродуктах, яйцах, а также бобовых, орехах и сыре. Доказано, что женщины, имеющие лишний вес, за два месяца сбросили больше килограмм, введя в рацион 30% белка 40% углеводов и 30% жиров, если сравнивать с теми, кто питался по соотношению 19%-55%-26%.
Йога
Доказано, что снижение уровня стресса благоприятно влияет на фигуру. Чтобы достичь гармонии и убрать жир с живота, достаточно заниматься йогой. Это подтвердил эксперимент, в рамках которого участницы старше 45 лет в течение 4 месяцев практиковали эти занятия и сообщили о значительном уменьшении объема талии.
Жиры
Эксперты напоминают, что в процессе похудения важно не заставлять организм нуждаться в определенных элементах. Например, в рационе необходимы полиненасыщенные жиры, которые в достатке содержатся в орехах и семечках, а также жирной рыбе, авокадо и других продуктах. Они важны для наращивания и поддержания мышечной массы и при разумном употреблении не влияют на набор веса.
Сон
Постоянный недосып приводит к увеличению аппетита и снижает способность противостоять желанию съесть вкусный, но вредный продукт. Эксперты рекомендуют избавиться от привычки спать меньше 5 часов, что поможет впоследствии уменьшить количество жира на животе.
Зеленый чай
Полезным зеленый чай считается из-за большого содержания катехинов, которые способствуют сжиганию жира. Оптимальным количеством станет 2-3 чашки в день.