Ужасная, ноющая мышечная боль, которая появляется наутро после тренировки. Когда не хочется даже вставать с дивана, не то чтобы снова идти в зал. Из-за чего она возникает и как с ней бороться?
Рассказываем вместе с производителем перкуссионных массажеров TimTam.
Почему мышцы болят после тренировок?
Различают два основных вида мышечной боли. Они абсолютно естественны и безопасны, но сильно мешают тренировке в зале.
Первый вид боли обычно возникает в конце занятий при работе с большими весами. Это то самое неприятное жжение, которое появляется в мышцах на последних подходах. Как правило, оно проходит, если встать с тренажера. Некоторые думают, что такая боль говорит о росте мышц, и поэтому особо налегают на силовые упражнения в конце тренировки. Но на самом деле это значит, что начался процесс окисления крови в уставших мышцах и пора прекратить тренировку.
Второй тип мышечной боли – крепатура, или отложенная мышечная боль. Это классический утренний «отходняк» всех спортсменов: от профессионалов до новичков фитнес-центров. Мышцы скованы в движении и постоянно ноют. Проявляется такое состояние спустя 6–8 часов после физической нагрузки и достигает пика на 2–3-и сутки. В этот момент организм старается заживить поврежденные мышечные волокна.
Как избавиться от мышечной боли?
- Правильное питание
Во-первых, пейте воду. Она выводит из организма молочную кислоту – основную причину ноющей боли в мышцах. Во-вторых, вам нужно больше белков и углеводов. Первые являются источником аминокислот, которые нужны при заживлении микроразрывов. А вторые обеспечивают мышцы гликогеном, который помогает устранить усталость и подготовить организм к новым тренировкам.
- Холодные ванны
Многие посетители спортзалов любят после тренировок окунуться в горячую воду. Это, конечно, приятно, но не очень-то помогает при восстановлении. Гораздо эффективнее будет принять холодную ванну. Логика проста: холодная вода уменьшает воспаление. А чем меньше воспаленных участков в мышцах, тем меньше организм тратит сил на их «ремонт». Всего 10–12 минут в прохладной ванной сократят время восстановления на 50 %, а болевые ощущения снизятся на 40 %.
- Здоровый сон
Не стоит недооценивать этот пункт. Основная часть восстановления и роста мышц происходит именно когда мы спим. Исследования показали, что здоровый сон способствует синтезу белка и гормона роста. Так что, если вас замучила крепатура, 7–8 часов полноценного отдыха вам просто необходимы.
- Массаж
Массаж – самый эффективный способ восстановления мышц. Он снимает мышечные зажимы, повышает эластичность, избавляет от скованности движений. Особенно эффективен «шведский» массаж, а конкретно его ударные, перкуссионные элементы. Массажист ритмично «поколачивает» пальцами воспаленные участки мышц, разгоняет кровь и тем самым избавляет от болевых ощущений. Но под рукой редко оказывается профессиональный массажист. Да и у вас не всегда есть лишние полчаса на сеанс. Что же делать?
Ваш выход – перкуссионные массажеры
К счастью, уже давно изобретен фактически карманный способ избавления от крепатуры. Перкуссионные массажеры – тренд последних лет в области спортивной медицины. Их принцип крайне прост: эти небольшие аппараты полностью копируют «ударную» технику массажиста, только делают это в ускоренном темпе и намного глубже воздействуют на мышцу, чем руки специалиста. В результате для снятия всех болевых ощущений достаточно 5 минут.
Какой перкуссионный массажер выбрать?
Компания TimTam – один из лидеров рынка перкуссионных массажеров – предлагает свою профессиональную помощь в избавлении от крепатуры. На выбор клиентам предоставляется две модели: All New для широкого круга любителей спорта и PRO для спортсменов-профи и владельцев массажных салонов.
Аппараты TimTam работают не громче шепота человека: от 10 до 25 дБ. При этом они в два раза глубже воздействуют на поврежденную мышцу (32 мм против 16 мм у аналогов).
TimTam PRO – это единственный в сегменте массажер с прогреваемой до 37 градусов насадкой для теплового ударного массажа. Головка массажера сделана из антибактериального пластика и может поворачиваться на 170 градусов.
Стоимость модели All New – 24 990 рублей. Модель PRO можно заказать за 49 990 рублей. Доставка по всей территории России. Гарантия – 1 год.
Хотите навсегда забыть о неприятных ощущениях после тренировок? Листайте дальше и переходите на сайт, чтобы узнать больше о перкуссионных массажерах TimTam.