За время карантина и самоизоляции режим сна окончательно сбился, день перепутался с ночью. Как быстро вернуться в рабочий ритм с чувством бодрости и сил? Есть несколько простых советов, которые помогут контролировать сон и высыпаться.
1. Создаём темноту для нашего мозга:
+ исключаем уличный свет с помощью плотных штор
+ используем маску для сна
- убираем телефон минимум за 30 минут до сна.
2. Способствуем успокоению нервной системы:
+ расслабляемся с кружечкой чая с мелиссой перед сном
+ исключаем употребление энергетиков и кофе во второй половине дня
3. Соблюдаем гигиену сна:
+ тишина, при необходимости следует пользоваться берушами
+ максимально комфортная температура для сна - 15-19 градусов
+ качественные матрас и подушка, подобранные с учётом особенностей
4. Используем лайфхаки для сна:
+ стараемся вспомнить свой самый приятный сон
+ слушаем монотонный звук, ни на что при этом не отвлекаясь (хорошо подходит гул холодильника или тик часов)
#лайфхак зож здоровый сон пп фитнес спорт