Всем доброго времени суток. Приступим к делу.В плане питания корейские айдолы употребляют еду дробно и малыми порциями,здоровую и пьют много воды. Нельзя не употреблять еду чтобы похудеть. Во-первых,вы заработате анемию ( если гемоглобин будет снижаться при 90 г/л одышка,выпадщие волосы,при 60 г/л инсульт)и гиповитаминоз( прыщи,проблемы с жкт ,нервами,вплоть до парезов).Во-вторых,если придерживаться вегенской диеты нужны принимать фолиевую кислоту.
Они занимается 6 дней в неделю в спортзале по 2 часа ( Сьюзи Бэй,Ким Юджон,Лалиса Монобан ,Дженни Ким). Включают упражнения как для рук так и для спины,живота и ног. Пол часа аэробная нагрузка( бег,скакалка). Также многие айдолы отдают препочтение пешим прогулкам по пол часа или час в день( что рекомендуют и врачи" для того чтобы не иметь лишний вес необходимо каждый день гулять по 45 минут). И да можно сьест кусочек торта,но не целый торт. Так как все нужно но в меру.
И так сам рецепт:
1. Упражнения на разогрев.
Бег 30 мин( +скакалка)
2. Разминка
Пресс 40×3
Приседы 40×3
Махи ногой 30×3
Отжимание 20×3
Скручивания 30×3
Планка 5 мин
Упражнения для спины
Супермен 20×3
3.Заканчивается растяжкой