Худеем правильно. Как удержать результат?

"Залог" успешной жизни.

В разные периоды времени существовали разные эталоны красоты. Сейчас в тренде иметь стройное и подкачанное тело. Правильный образ жизни, правильное питание, фитнес - все это "залог" успешной жизни. Многие стремятся идти в ногу со временем и не отставать от модных тенденций. Ежедневно из телевизора и с плакатов на улицах на нас смотрят выхолощенные стройняшки. Журналы мод и подиумы навязывают нам свое видение красоты. Мужчины с восхищением поглядывают на стройных красоток, а женщины завистливо отводят глаза и тихо ненавидят себя за то, что не так хороши, как красавицы с обложки, и не имеют столь идеальных форм.

В здоровом теле - здоровый дух.

Полюби себя такой.

Все мы разные. Каждый человек по-своему уникален и индивидуален. Каждый наделен своей генетикой. Ввиду этого, пропорции нашего тела не всегда соответствуют общепринятым стандартам красоты.

Одни предрасположены к полноте с самого рождения. Другие - набрали лишний вес по иным причинам. И далеко не всегда первопричиной лишних килограмм бывает переедание. Не в меру хороший аппетит - это лишь следствие, а не причина.

Причины избыточного веса.

• Генетическая предрасположенность. На самом деле, в организме человека нет гена, который стопроцентно отвечает за наследственную полноту. От мам и бабушек мы перенимаем модели поведения и деструктивные установки, и во многом становимся похожими на них. Мы перенимаем у них такие привычки как - неправильное и излишне калорийное питание, малую физическую активность, и, как следствие, приобретаем лишний вес. Но даже при имеющейся генетической предрасположенности к избыточному весу, мы можем не дать возможности ей проявиться.
• Гормональный сбой - это изменение уровня гормонов в организме, при которых происходят серьезные нарушения. Самые распространенные причины нарушения гормонального фона у женщин: период полового созревания, беременность и менопауза. В такие периоды происходит перестройка организма. Это может повлечь за собой изменение гормонального равновесия. А под воздействием неблагоприятных факторов может начаться гормональный сбой. Ожирение - является одним из самых распространенных признаков гормонального сбоя.
• Проблемы щитовидной железы. Это железа, располагающаяся на передней поверхности шеи. Она вырабатывает гормоны, которые участвуют в регуляции обмена веществ в организме. Основным фактором повышающим риск развития заболевания щитовидной железы является дефицит йода в организме. Корректность обмена жиров в организме (выработка холестерина, его распад и вывод из организма) будет зависеть от того, насколько правильно будет функционировать щитовидная железа.
• Сильный стресс. Самые распространенные признаки, по которым можно определить, что человек испытывает стресс - это беспокойство, раздражительность и мышечная напряженность. Под влиянием этих эмоций человек может неконтролируемо потреблять большое количество калорийной пищи. Кортизол и адреналин - это гормоны, которые выделяют надпочечники в организм во время стресса. В этот момент организм мобилизует все системы и выдает мгновенную реакцию, направленную на сохранение жизни. Эта реакция кратковременная, после чего наступает этап восстановления. Но, поскольку, человеческий мозг в своей работе использует воображение, стрессовая ситуация может прогоняться нами в воспоминаниях вновь и вновь, что, в последствии, может привести к хроническому дисбалансу - состоянию хронического стресса.
• Переедание. Несмотря ни на что, это является самой частой и распространенной причиной появления избыточного веса. Особенно это заметно на фигурах типа "треугольник" и "яблоко", поскольку, жир больше всего откладывается в области живота и бедер.

Существует три основных причины переедания:

• Психологическая - так называемое, "заедание" стрессов, страхов и неудовлетворенность других желаний.
• Социальная - когда привычка перенимается из семьи.
• Физиологическая - когда происходит растяжение стенок желудка.

Стадии лишнего веса.

• Избыточный вес. Когда вес превышает норму. Определить находитесь ли вы в диапазоне нормального веса можно, рассчитав индекс массы тела - соотношение массы тела к росту (вес в килограммах разделить на рост в метрах квадратных). Это дисбаланс между потребляемой энергией и ее расходом.
• Ожирение. Существует три стадии ожирения. При этом начинают развиваться такие болезни как - сахарный диабет, повышенное артериальное давление, одышка, храп, сердечно-сосудистые заболевания, заболевания суставов (в основном страдают коленные и тазобедренные суставы)

Способы избавления от лишнего веса.

• Коррекция питания. Диеты и ограничения количества потребляемой пищи. Необходимо выработать правильный, сбалансированный и индивидуальный тип питания. Другими словами, подобрать программу питания, в которую будут входить продукты, способствующие ускорению метаболизма в организме. Ее может составить специалист, исходя из ваших индивидуальных особенностей организма.
• Увеличение физической активности. При большом весе противопоказан бег и другие интенсивные физические нагрузки. Такой вид нагрузок не способствует сжиганию жира. При этом от излишнего напряжения будут страдать другие важные участки организма. Подойдут аэробные физические упражнения. При неинтенсивных физических нагрузках, накопленные жировые клетки организма могут быть использованы в качестве источника энергии, при условии достаточного поступления кислорода. Аквааэробика и плавание в бассейне.
• Медикаментозные и операционные методы. Применяются в сложных и запущенных случаях.

Бег по кругу или почему лишние килограммы возвращаются.

Глядя на современные эталоны красоты, люди стремятся стать похожими на них любой ценой, даже в ущерб своему здоровью. Они изнуряют себя всевозможными диетами и не щадят себя физическими нагрузками. Сбрасывают пару тройку килограмм, а затем срываются и набирают в двое больше сброшенного. Объяснение этому простое.

А вдруг война?

фастфуд - вредная пища для организма

Организм человека, так же как и его мозг, действует по привычным схемам и маршрутам. Для него хорошо и безопасно то, что обычно. Это некая зона комфорта. Любая попытка нарушить привычный ритм, воспринимается как угроза, иначе говоря, стресс. И тогда включаются механизмы самосохранения. Если еда долгий период времени была в изобилии, то резкое ограничение ее количества приведет к тому, что организм начнет запасаться ей впрок. Также не стоит забывать и о том, что запретный плод сладок.

Жировые клетки организма содержат до 12% воды. Поэтому, так называемая, сушка организма физическими нагрузками, приведет к тем же последствиям, что и резкое снижение количества потребляемой пищи. Негативно скажется излишняя физическая активность и на суставах. В большей степени будут страдать коленные и тазобедренные суставы. Ведь, избыточный вес - это, в первую очередь, неправильное распределение веса. Следовательно, и нагрузка на определенные участки организма будет возрастать.

Фитнес центры обещают результат.

Многие хотят избавиться от лишнего веса быстро. Во многих фитнес центрах обещают результат за короткий срок. Здесь возможно два варианта. Либо человек сам верит в то, что говорит, либо вам хотят продать то, что вам не нужно и, даже, вредно. Ведь могут пострадать не только суставы, но внутренние органы, например, возрастает нагрузка на сердце. Да, усердствуя, вам удастся сбросить несколько килограмм, но при этом организму вы нанесете серьезный урон. При неинтенсивных физических нагрузках (прим. см. выше) килограммы не уйдут сразу, но, с течением времени, вам удастся достигнуть видимого результата. Избыточный вес вы приобретали в течение длительного периода времени, поэтому избавляться от него тоже необходимо постепенно, для того чтобы организм успел адаптироваться.

Чтобы быть худым, надо думать как худой.

Запретный плод сладок или еще один кусочек

Весь процесс вашего преображения можно разделить на три стадии:

Первая стадия - осознание проблемы. Вы должны принять себя такой, какой вы являетесь на данный момент времени. Принять и полюбить себя, даже имея лишние килограммы.
Вторая стадия - это выявление причин, по которым вы набрали избыточный вес.
Третья стадия - это планомерная осознанная работа, которая включает в себя поэтапное устранение всех найденных причин, в том числе и лечение.

Вы должны ответить себе на главный вопрос - "Для чего я хочу похудеть?" Вы должны решить для себя, действительно ли вы желаете избавиться от лишнего веса. Поскольку, вам придется менять целиком не только образ жизни, но и образ мыслей. Многие играют в игру под названием " Я хочу похудеть". Для того чтобы отчитаться перед обществом, перед мужем, перед собой и сказать: "Я сделала все, что могла ...". В этом случае, можно не предпринимать никаких серьезных действий. Достаточно временно ограничить себя в количестве потребляемой пищи и свести к минимуму вредную и нездоровую пищу. Не мучить и не изводить себя.
Если же это ваше искреннее намерение, изменить себя и жить в стройном и здоровом теле, то движение к великой цели должно сопровождаться истинными мотивами. А такие серьезные изменения - это именно такая цель. Поэтому, будучи нечестны сами с собой, вы обрекаете себя на бег по кругу, и на отсутствие результата. Потому как, если вы будете совершать действия механически и неосознанно, то, рано или поздно, вы сорветесь и вернетесь к исходному состоянию.

Вы должны понять, что нет такого волшебного средства, благодаря которому, вы, по мгновению волшебной палочки, лишитесь лишних килограмм. Это серьезная и ответственная задача, решить которую посильно только проведя глубокую внутреннюю работу. Живя в постоянном состоянии неудовлетворенности собой, вы перестанете получать удовольствие от жизни и не сможете выразить свой потенциал. Не важно, какой человек снаружи, важно - что у него внутри. Не бойтесь себя и не бегите от себя. Любое решение проблемы приходит с осознанием.

Оригинал статьи находится здесь

Другие мои публикации читайте на официальном сайте VseONas