Девайсы и гаджеты наступают по всем фронтам. Перечень врачебных диагнозов не стал исключением. О синдроме компьютерной или текстовой шеи все чаще начали заговаривать отечественные доктора. За рубежом это патологическое состояние уже окрестили «эпидемиологической проблемой».
Доктор медицины, специализирующийся на хирургии и реабилитации позвоночника, Кеннет Хансраи из Нью-Йорка начал всерьез исследовать проблему и пришел к весьма интересным выводам.
В физиологически правильном вертикальном положении голова взрослого человека весит приблизительно 5 кг. Именно такой вес оказывает нагрузку на шейный и грудной отдел позвоночника. По мере того, как человек наклоняет и выдвигает вперед голову (а именно такое положение тела обычно принимают люди, сидя за компьютером или листая новости на своем телефоне) нагрузка на позвоночник стремительно возрастает:
· Наклоняя голову на 15°, нагрузка возрастает до 12 кг.
· При наклоне в 45° весовая нагрузка на позвоночный столб составляет уже 22 кг.
· Наклонив голову на 60°, нагрузка на вашу спину возрастет до 27 кг, что сравнимо с весом восьмилетнего ребенка.
Только представьте, пока вы заливаете новое фото в инстаграм или читаете сенсационную новость, ваш организм чувствует, как на шее сидит невидимый ребенок 8 лет.
Как показывает практика, занимаясь серфингом в интернете со своего смартфона или работая за компьютером, мы практически всегда наклоняем голову и выдвигаем ее вперед. Результат – формирование синдрома компьютерной спины.
И если в первые несколько месяцев или даже лет (в зависимости от возраста человека) единственным проявлением этого патологического состояния будет только ноющая боль в области шеи и верхней части спины, то со временем присоединятся и другие, более опасные симптомы:
· Деформация позвоночника, с развитием сутулости (кифоз или так называемая «круглая спина»).
· Хроническая боль в шее, связанная с гипертонусом мышц шеи и спины на фоне чрезмерных весовых нагрузок.
· Головная боль, в частности, боль в затылочной области.
· Постепенное ухудшение зрения.
· Боль и дискомфорт при попытке выпрямить спину.
Избежать этого неприятного состояния можно, правильно организовав свое рабочее место и соблюдая правила пользования смартфоном.
Помните, экран вашего компьютера, ноутбука или телефона нельзя размещать слишком низко. Лучше всего расположить его на уровне глаз. Так вам не придется все время наклоняться, чтобы рассмотреть текст или изображение.
Сидеть необходимо так, чтобы ваша спина находилась под углом 100-130° по отношению к бедрам. В этом положении весовая нагрузка на позвоночный столб будет минимальной.
Ступни ног должны стоять рядом. Закидывая ногу на ногу или подгибая ноги под себя, вы провоцируете искривление позвоночника и формирование сколиоза.
Если вы ежедневно проводите 8-10 часов за компьютером, позаботьтесь о том, чтобы вашей спине было комфортно. Подберите компьютерное кресло с эргономичной спинкой и регулятором высоты сидения. Поверьте, покупка удобного и подходящего именно вам кресла сполна окупится хорошим самочувствием и здоровьем спины.