Часто утром мы не уделяем много времени на завтрак. Чашка кофе и бутерброд уже как утренняя привычка. Причины банальны: часто из-за того, что мы опаздываем на работу, учебу чай и бутерброд сделанный на скорую руку единственный выход. А иногда просто из-за того, что мало продуктов в холодильнике и нет времени сходить в магазин. Поэтому я написала статью "Топ 5 быстрых, простых и полезных завтраков". В этой статье представлены завтраки, которые не занимают много времени на приготовление и продукты из рецептов найдутся у каждого в холодильнике :)
1. Завтрак "Фрукты с йогуртом".
Для первого рецепта нам понадобятся: яблоко, банан, простой йогурт, семена чиа, фундук и арахисовая паста. Первый шаг: 150грамм йогурта смешиваем с 1 ст. ложкой чиа, делаем это в начале приготовления что бы семена успели разбухнуть. Второй шаг: режем яблоки и бананы как на картинке. Третий шаг: намазываем на фрукты арахисовую пасту и наверх их ложем по одному орешку фундука. Можно еще посыпать на фрукты семена чиа. Вот и весь процесс приготовления. Получилось быстро, вкусно и полезно.
2. Завтрак "вкусный творог".
Для второго завтрака нам понадобятся: творог, йогурт, любимые орехи и фрукты ( у меня это фундук и пекан, киви и банан). Первый шаг режем фрукты на мелкие кусочки. Второй шаг: смешиваем йогурт с творогом. Третий шаг: добавляем в эту массу фрукты и орехи. Вот так быстро, за три шага можно сделать вкусный и полезный завтрак. Кстати, перед употреблением орехов я вымачиваю их 4-6 часов. Дело в том, что орехи содержат большое количество фитиновой кислоты, которая затрудняет процесс переваривания пищи. После вымачиванья орехи усваиваются лучше, а питательные вещества и витамины проникают в кровь в два раза быстрее.
3. Завтрак "Питательный смузи"
Для питательного смузи нам понадобятся : овсяные хлопья 30 гр. , овсяное молоко 250 гр. , семена льна 30 гр. ( можно и без них), банан и киви. Рецепт прост смешать все эти ингредиенты и перемешать их в блендере. Бысто, вкусно, а главное полезно.
4. Завтрак "Вкусная яичница".
Для вкусной яичницы нам понадобятся 2 яйца, перец, 5 помидорок "чери" и зелень. Для начала мы нарежем овощи и зелень. После на разогретую сковородку наливаем не большое количество масла. Затем немного тушим овощи. Через пару минут разбиваем в сковородку яйца и распределим белок по всей сковородке, можно с помощью ножа или вилки. Жарим до их готовности, перчим и солим. И если у вас сковородка с антипригарным покрытием аккуратно будто выливаем яичницу на тарелку. Можете еще посыпать кунжутных семечек. Вот и все вкусная и сытная яичница готова.
5. Завтрак "Шоколадные овсяные блинчики".
Это один из моих самых любимых завтраков. Для приготовления осяноблинчиков нам понадобятся: 1 яйцо (С1), 50 г. овсянки, 1 ч. л. какао, изюм (по желанию), капля рост. масла. Время приготовления 10-12 минут.
Для начала в мисочку с овсянкой добавим яйцо и 1 ч.л. какао. Хорошо перемешиваем и добавляем изюм, так блинчики становятся слаще. После на сковородку добавляем капельку масла и вылаживаем наши блинчики на сковородку. Жарим сначала 1.5 минуты, а после переворачиваем и ждем еще 30 секунд. Вот так просто у нас получились шоколадные овсяные блинчики из 4 ингредиентов. Я люблю есть их с вареньем и еще положила кусочки банана и клубнику :) Совет: лучше есть блинчики горячими, потому что они так намного вкуснее.
На этом все.Попробуйте приготовить эти завтраки и напишите комментарий. Понравилась статья? Тогда подпишись на канал "Узнавай больше" и поставь лайк. Это сейчас очень важно. Нам будет очень приятно и Яндекс Дзен будет показывать наши статьи чаще :)