Привет читателям канала!👋
Начнем с того, что если вы вдруг решили худеть, то противоречивой информации в интернете найдёте вагон и тележку. Вопрос в достоверности источников должен быть первым, прежде чем вы решите исключать жиры и питаться росой.
Безусловно, это всего лишь мое дофига ценное мнение, но я считаю, что прислушиваться стоит только к тем людям, которые имеют медицинское или около-медицинское образование и проштудировали не один учебник по анатомии. И если вы видите, что автор советует супер-диету с напитком из лимона на голодный желудок, пообщайтесь на тему пользы хотя бы с участковым врачом.
Диплом врача я вам показать не смогу, но и рекомендации мои суровой пользы не наносят.
Итак, что же на самом деле мешает в хитром деле похудения:
1️⃣Взвешиваться каждый день
Ежедневное взвешивание не принесёт вам ничего, кроме расстройства пищевого поведения. Не стоит ориентироваться на весы и запрещать себе что-то есть только из-за лишних сотни грамм.
Имейте в виду, что сто грамм чистого жира набрать довольно трудно. Часто колебания происходят за счёт задержки воды.
И вес может отличаться просто из-за того, что:
➖сложно посчитать точно суточную активность,
➖вы выпили разное количество воды,
➖такой день цикла и организм удерживает воду,
➖перебрали с углеводами, хоть и вписали их в допустимый калораж (углеводы задерживают воду),
➖разное время взвешивания (утро и вечер, до туалета и после).
Разумно взвешиваться не чаще раза в неделю.
2️⃣Рассказать тем, кто не поддержит, о своей цели
Это подтверждённый личным опытом факт. Есть у меня знакомые, которые заметив в моей тарелке только овощи и мясо, тут же начинают голосить, что зря я худею и мне не надо. На застольях весь этот цирк превращается в квест «накорми Наташку тортом» и радости обычно не приносит.
Как правило, отказы от еды хозяева принимают за личное оскорбление и ещё долго припоминают такие вечеринки.
Поэтому если я знаю, что встречусь с неравнодушными к моей тарелке людьми на празднике, всегда кладу в тарелку то, что едят все, но ем только то, что считаю правильным. И все.
3️⃣Исключать полностью какие-то нутриенты
Есть куча теорий, что вредны
а) животные белки;
б) углеводы;
в) жиры.
На деле правды здесь нет. И для нашего организма необходимы ВСЕ нутриенты. Именно поэтому ни одна диета не даёт долгосрочных результатов.
Диета — это не про здоровье.
Как правило, полный отказ от углеводов влияет на настроение и мозговую активность, а исключение жиров чревато проблемами с репродуктивной функцией.
А нам оно надо? Нам оно не надо.
4️⃣Сильно сокращать калории (большой дефицит)
Парадоксально, но огромный дефицит в попытках поскорее получить заветный результат, приводит к обратному.
При сильном сокращении калорий очень скоро возникает эффект плато, который довольно трудно побороть. И с этим тупиком далеко не все могут справиться эффективно.
Интересный факт.
Если человек употребляет 2000 калорий и активничает за день, для него это норма. И если он начнёт питаться на 1000 калорий, дневная активность тоже сократится.
Наш организм — умный парень, и при отсутствии насыщения не станет шевелиться. За это отвечает наша гормональная система. Подробнее и по-научному можете почитать об этом в книге Джейсона Фанга «Дикий гормон».
5️⃣Ориентация только на число калорий, пренебрежение качеством
Безусловно, дневную норму калорий можно набрать бургерами и кока-колой зеро. И можно на этом даже похудеть! Вот только дряблые ляжки при таком подходе дают бонусом к покупке.
6️⃣Делать то, что не нравится
Снова скажу, что организм не дурачок. И если вам сильно в тягость ходить в тренажёрку или бегать, то надолго силы воли не хватит. Это особенности работы нашего неокортекса (коры головного мозга).
Каждый день у нас есть определенный лимит на те действия, которые мы делаем по принуждению, рационально. Просто потому, что поставили себе цель и идём к ней. Мы контролируем свои действия и тратим много энергии на правильный выбор. Поэтому если действия ещё и в тягость, то сила воли закончится очень быстро. Да и худеется не только в качалке🤗
Подробнее и по-научному можете почитать об этом в книге Роберта Сапольски «Психология стресса».
Если было полезно, буду рада вашему лайку и комментарию!
А что вам мешает худеть, как думаете?
Благодарю, что прочитали♥️