Если вы хотите иметь огромные руки, то первым делом вам нужна мощная трехглавая мышца плеча (трицепс), которая отвечает за разгибание предплечья в локтевом суставе. В сегодняшней статье я покажу несколько убойных упражнений для её развития!
1. Взрывные отжимания от брусьев на 270 градусов! Если обычные отжимания на брусьях уже приелись, а жилет-утяжелитель ты пока ещё себе не купил, то такой вариант выполнения отжиманий позволит значительно увеличить нагрузку на трицепс, а заодно на плечи и мыышцы груди!
2. Отжимания ганнибала. Одно из немногих упражнений на уличных площадках, в котором можно полностью изолировать работу трицепса, а это значит, дать ему МАКСИМАЛЬНУЮ прокачку! И запомните, чем ниже перекладина, тем больше будет ваш трицепс!
3. Обратные отжимания на перекладине. Несложное, но целевое упражнение для прокачки именно трицепсов при минимальном участии грудных мышц, в отличие от отжиманий от пола. Возьми на заметку!
4. Отжимания на 1 руке. Наверное, лучшее упражнение для тех, кто уже давно и постоянно выполняет на тренировке все упражнения, которые мы показали выше. Чем ровнее ты держишь корпус, и чем ближе ноги стоят друг к другу, тем тяжелее будет выполнять этот вид отжиманий, а значит и больше нагрузки будет идти на трицепс!
Вот такая небольшая подборка, которая поможет тебе вырастить огромные мощные руки! 💪 Если было полезно, ставь лайк, напиши что-нибудь в комментарии, и мы сделаем такую же подборку про бицепс!
Нравятся тренировки на турниках и брусьях? Подписывайтесь на наш канал.
Ещё больше полезной информации можно найти у нас на YouTube Street Workout.
SOTKA - бесплатная программа для новичков для iOS и Android.
Магазин WORKOUT - лучшие товары для тренировок!