1. ОРЕХИ
полезные ненасыщенные жиры нужны для правильной работы яичников, синтеза ими гормонов, красивой кожи, волос и ногтей.
2. АВОКАДО
Источник витаминов А, Е, антиоксидантов и, конечно, ненасыщенных жиров. Имеет низкий гликемический индекс, за счет этого инсулин в крови повышается постепенно (НЕТ резкого скачка)
3. ШПИНАТ
Также содержит витамины А, Е, РР антиоксиданты
4. ЖИРНАЯ РЫБА (лосось, семга, скумбрия)
Источник Омега 3-6-9
5. ПЕЧЕНЬ
Рекордсмен по содержанию железа и витаминов группы В
Зачастую девушки урезают жиры в своем рационе, Из-за этого имеют кучу проблем: нерегулярные месячные или их отсутствие, тусклые волосы, сухая, проблемная кожа, ломкие ногти, постоянное чувство голода, отсутствие сексуального влечения( да, да! Это все связано с выработкой половых гормонов яичниками). А витамины групп А и Е, вовсе не усвоятся без жиров, так как являются жирорастворимыми. Теперь подумайте, стоит ли отказываться от жиров
