Российская фитнес индустрия отстает от мировой на много ступеней – это факт. И когда мне говорят, что скандинавская ходьба – это баловство для пенсионеров, я готова прыснуть со смеху, ведь, как правило, так говорят те, кто ни разу не ходил с палками.
А я не только хожу, но и постоянно вижу, как в той или иной стране молодые люди глубоко увлечены этим видом спорта. Да, да, вы не ослышались – скандинавскую ходьбу признали официальным видом спорта, и теперь по итогам соревнований и после выполнения установленных нормативов наиболее успешным ходокам могут присуждаться звания «Мастер спорта России», «Мастер спорта международного класса» и «Заслуженный мастер спорта России».
Так что «пенсионная» скандинавская ходьба – это такой же предрассудок, на мой взгляд, как и то, что восточные танцы сплошь для соблазнения. Рассуждаю об этом еще и как тренер по bellydance, которому уже оскомину набило это поверхностное мнение, ведь на все нужно смотреть шире.
Мне было тридцать с хвостиком, когда я впервые познакомилась со скандинавской ходьбой. Как видите, до пенсии мне далековато. Да и мой тренер по СХ – яркая, подтянутая и стройная Светлана Никифорова далека от образа пенсионерки. Она обучила меня правильной технике ходьбы, познакомила с особенностями тренинга на свежем воздухе в разное время года, окунула в атмосферу соревнований и привила нескончаемую любовь к этому виду тренировок.
Поэтому сейчас, когда недоуменные зеваки кидают в мой след фразы типа: «Да это же для бабулек»! или «Зачем ей эти палки?» Я только улыбаюсь им в ответ, ведь я знаю секрет, которым спешу поделиться с вами, ведь то, о чем я пишу – знаю наверняка, испытав это на себе.
ПОЛЬЗА И ОСОБЕННОСТИ СКАНДИНАВСКОЙ ХОДЬБЫ:
1. Мягкий, но пролонгированный процесс жиросжигания. В отличие от бега после ходьбы обменные процессы идут еще несколько суток. Те, кто ставит перед собой задачу стать стройнее, тот непременно достигнет успеха при регулярности тренировок. Для сравнения: во время бега за час сжигается около 300 калорий, при быстрой ходьбе за это же время потратится около 700 калорий. Следует, что ходьба помогает похудеть быстрее, чем бег. Просто нужно тренироваться постоянно и в правильном режиме. Идеальна в этом плане – ходьба с умеренной интенсивностью.
2. Эргономичность тренинга. Во время ходьбы с палками ваши руки не болтаются бесхозно вдоль тела, они тоже работают. При правильной технике ходьбы активно трудятся ваши мышцы-синергисты: бицепсы и трицепсы, поэтому у всех активных приверженников СХ сухой верх, красивые рельефные плечи и руки. Также в работу включены мелкие мышцы кора: активно работают мышцы, опоясывающие поясницу, спину и живот. Про ноги и ягодицы я молчу, это понятно итак, ведь на них также идет ощутимая нагрузка.
3. Многофункциональность оборудования. С помощью тех же палок при желании можно выполнять различные комплексы упражнений во время пауз между ходьбой, использовать их в качестве бодибаров. Для этого нужно всего лишь отстегнуть темляки и надеть на концы палок «башмаки» для безопасности. Кстати, палки для ходьбы при хорошем производителе прослужат вам много лет, так что это еще и экономный вид тренировок.
4. Низкий уровень травматичности. При правильной технике травматизм сведен к минимуму. Только при чрезмерном темпе или плохом покрытии дороги или тропы (ямы, впадины), можно получить травму. Но при внимательном движении они практически исключены.
5. Оптимальный темп движения. При скандинавской ходьбе вы можете не только укреплять свое здоровье, становится более стройной и выносливой, но и созерцать природу вокруг себя, не делая специальных пауз, что практически невозможно при высоком темпе бега или при езде на велосипеде. Так что ходите и наслаждайтесь!
6. Отсутствие зажимов. В случае езды на велосипеде человек вынужден долгое время держать свою спину и пятую точку в напряженном бездействии, что приводит к застоям в циркуляции крови и мышечным зажимам. После такой тренировки будет нужна еще тренировка, чтобы размять мышцы спины и ягодицы. После СХ этого не
потребуется. Работают практически все мышцы тела, по статистике около 90%.
7. Нет жестких медицинских противопоказаний. Заниматься ходьбой можно практически всем. Даже тем, кто недавно перенес операцию и возвращается к активности в щадящем режиме при наличии разрешения со стороны лечащего врача. Для примера, бег противопоказан тем, у кого есть проблемы с коленными суставами, позвоночником и высокое артериальное давление. Во время бега для женщин также есть риск отвисания и ухудшения формы молочных желез. А езда на велосипеде противопоказана тем, у кого проблемы с пищеварением, позвоночником, есть опущение почек или заболевания мочеполовой системы. Из-за застоев в малом тазу могут быть проктологические обострения. Поэтому каждый в праве выбирать тренировки себе сам.
Я свой выбор сделала, и уверена, что за скандинавской ходьбой стоит наше здоровое и светлое будущее!
Автор Екатерина Гаврилова,
сертифицированный фитнес-тренер,
Член Союза журналистов России
Источник фото: www.speck-sports.com
