Кортизол помогает или вредит похудению? Давайте разбираться, кортизол- это гормон стресса, казалось бы, даже из-за названия, что он плохой. Но без него мы даже не сможем проснуться, именно повышение кортизола дает сигнал нашему организму открыть глаза и вставать с кровати. Именно он наполняет нас энергией и бодростью в течении дня. Однако избыток этого гормона пагубно влияет на нас. Каким образом это происходит? Избыток кортизола повышает уровень глюкозы в крови и резистентность инсулина, то есть инсулин не может помочь клеткам получить свое топливо- глюкозу. Организм получает ложный сигнал: ему не хватает глюкозы и он хочет есть, желательно что-то сладенькое, в то время как уровень сахара в крови зашкаливает. Поэтому хочется есть, даже, если вы только что закончили трапезу. Но при нормальной работе организма, гормоны противоположно влияют друг на друга и инсулин снижает выработку кортизола.
Признаки повышения кортизола:
- разбитый сон
- долго засыпаете вечером
- поздний аппетит
-упадок сил
- раздражительность
- "спасательный круг" в области живота
- вес стоит на мертвой точке
Что же делать? Спите не менее 8 часов в день, ешьте больше углеводов ( забудьте о низкоуглеводных диетах), именно они повышают сахар, а затем инсулин в крови, как следствие кортизол снижается. Но знайте меру!
Откажитесь от кофе
Уделяйте время себе, окружить себя заботой
Сделайте тренировки менее интенсивные, не тренируйтесь вечером
Релаксируйте
