• Не начинайте сразу с активной тренировки. Бегите столько, сколько вы можете действительно бежать без одышки и усилий. Во время тренировки это время само по себе плавно и незаметно начнет увеличиваться, добавляя в среднем одну-две минуты в неделю, начиная с трехминутной пробежки.
⠀
• Перед тренировкой сделайте легкую разминку, это разогреет мышцы и ускорит кровообращение, полезные колебания ног и рук, вращение тела.
• Начните бегать с легкой пробежки, увеличивая темп, но не к галопу. Во время бега наклоните корпус вперед, устраняя ненужные движения. Постарайтесь мягко ставить ногу, как кошачью, катаясь с пятки на носок, не травмируя мышцы и связки и не нанося резких ударов по пятке.
⠀• В конце тренировки не останавливайтесь резко, постепенно снижайте темп для легкой пробежки и ходьбы. Стоп, как нормальное дыхание. После тренировки необходимо пополнить баланс жидкости, выходящей из пота. Пить воду.
А ВЫ ЛЮБИТЕ БЕГАТЬ?
