Процесс набивания мяча имеет свою технику. Это базовое упражнение всех начинающих футболистов. Такие движения еще называют жонглированием мячом. Чеканящий держит мяч в воздухе, подкидывая его ногами, грудью, плечами, головой. Нельзя касаться руками, локтями, ладонями. Чтобы понимать, как чеканить мяч, стоит подготовиться теоретически и постоянно тренироваться.
Кроме всего прочего, чеканка – интересная игра, состязание двух друзей, собравшихся провести время вместе. В статье мы подробно расскажем, что такое набивание, его основные правила и приемы, приведем примеры упражнений, помогающих спортсмену свободно владеть спортивным снарядом.
Правила и приемы
В основном в работе находятся ноги. Мяч нужно удерживать в воздухе и подбрасывать как можно дольше. Есть даже рекорды в футбольном фристайле. Дан Магнесс набивал мяч сутки без перерыва и произвел 250 тысяч ударов подряд.
Главных правил всего два: стараться держать удобную высоту и не направлять мячик вертикально. Конечно, вслед за снарядом нужно ловко и легко перемещаться. Когда рабочая нога находится на земле, участвуют другие части тела.
Можно производить чеканку мяча, не сходя с места, тогда нога поднята и активно работает. Важно контролировать ударную силу, она не должна сильно отличаться. Для набивания очень важны натренированные квадрицепсы. Это четырехглавая мышца, занимающая всю переднюю и частично боковую поверхность бедра. Чтобы накачать квадрицепсы, предлагаем регулярно выполнять следующие занятия:
- отжимание ногами;
- приседания с грузом на плечах;
- гакк – приседания;
- сгибание ног в тренажере сидя-лежа;
- румынская тяга.
Упражнения развивают силу, укрепляют мышцы ног, служат профилактикой травм. Основные рабочие мышцы станут мощными, выносливыми.
Как научиться набивать мяч
Выберите ногу, которой набивать удобнее и сначала работайте ей. Когда появятся навыки, можно упражняться двумя ногами попеременно. Удары не должны быть сильными, мяч подбрасывается на одинаковую высоту. Стопа расслаблена. Существует техника вертикальной чеканки мяча. Для попеременной чеканки мяч направляется по-другому – немного в сторону и вверх для того, чтобы попасть на другую ногу. Упражнение обязательно получится после тренировок. Тогда можно осваивать другие сложные приемы.
Для чего нужна чеканка
Конечно, виртуозно владея мячом можно оказаться в центре внимания друзей и подруг. Но если присмотреться к футбольной игре, разве мы видим там чеканку?. Тем не менее она необходима футболистам как воздух.
Начинающий спортсмен начинает чувствовать мяч, выполняя упражнение. Поначалу снаряд будет отталкиваться как от стены, но постепенно вы станете принимать мяч с аккуратностью, посылать его в нужном направлении.
Набивая мяч, спортсмен учится контролировать свои ударные возможности. Удар по мячу не должен приобретать случайную силу, это строгий расчет для точного паса, навеса, прострела. Наконец, заложенные природные способности жонглировать мячом при помощи ног надо развивать, осваивать более сложные элементы и приемы. Финт – это эффектно, красиво, но в то же время и продуктивно, при помощи финтов можно ввести в заблуждение противника и привести мяч к воротам.
Советы, желающим научиться
Начните с упражнений одиночного характера. Бросьте мяч от груди, в нескольких сантиметрах от пола принимайте стопой, а затем поймайте руками. Упражнение следует выполнять до попадания всех без исключения мячей вам в руки. Далее усложним задание: принимаем мяч по нескольку раз подряд, только потом ловим. Сделать это непросто, и сразу, наверняка, не получится. Совет от психолога: не нервничайте, не позволяйте себе раздражаться, лучше прерваться, переключиться на другой вид упражнений, а потом попробовать снова.
Чеканить грамотно – дать опустится мячу как можно ниже. На высоте его трудно качественно отбить, а в игре отправить туда, куда нужно. Самому спортсмену, принимая высокий мяч, будет сложно удержать равновесие.
Ошибка многих – напряженная стопа. Необходимо следить за этим моментом, расслабьте стопу, выпрямите, тогда она подберет мяч мягко. Немаловажной здесь является и работа колена, потому что от него идет силовой импульс. Если в каждый удар вкладывать силу бедра, усталость наступит значительно быстрее. Удар от колена – этому стоит научиться в первую очередь.
Тренировка чеканки с нуля – занятие трудное. Используйте все части стопы, прежде всего мысок (над пальцами). Если эту задачу удалось решить, научитесь набивать и другими частями. Тренируйтесь, пока не почувствуете, что можете свободно применять чеканку в игре.
