Когда речь заходит о вашем здоровье, есть несколько основных фактов, которые вы уже знаете: пейте больше воды, ешь правильно, не забывай про упражнения. Но, как оказалось, дело не только в этом и мы готовы поспорить, что вы оставили без внимания не один факт.
Например, знаете ли вы, что всего 10 минут упражнений в день могут быть столь же эффективны, как и более длительные тренировки? Или что употребление определенных продуктов может поднять вам настроение? Чтобы помочь вам овладеть своим здоровьем мы собрали самые невероятные (и практичные) факты, которые изменят ваш образ жизни.
1. Ожирение вскоре может обогнать курение как ведущую причину рака.
Британский отчет Cancer Research UK утверждает, что по мере снижения уровня курения и роста ожирения, ожирение может стать ведущей причиной рака к 2043 году. Учитывая прогнозы о том, что половина всех взрослых в Соединенных Штатах будет страдать ожирением к 2030 году, мы, вероятно, увидим аналогичные тенденции.
2. Вы можете съедать 46 скрытых чайных ложек сахара в день.
Хотя американская Ассоциация Сердца рекомендует женщинам есть не более шести столовых ложек сахара, а мужчинам не более восьми в день, статья 2010 года в Журнале Американской Медицинской Ассоциации обнаружила, что американцы принимают в среднем 46 скрытых чайных ложек сахара в день. Эти скрытые сахара таятся повсюду - от напитков до томатного соуса и сухофруктов. В России, следует полагать, такая же картина.
3. Оптимизм может заставить вас жить дольше.
Хорошее отношение к жизни может сделать больше, чем просто украсить ваш день. Согласно Harvard Health, серия исследований подтвердила, что быть "наполовину полным стаканом" связано с увеличением продолжительности жизни. Одно исследование 1999 года, опубликованное в журнале JAMA Internal Medicine, показало, что оптимистичные пациенты, перенесшие аортокоронарное шунтирование, в два раза реже нуждаются в повторной госпитализации в течение следующих шести месяцев, чем пессимистичные пациенты.
4. Сидя слишком прямо, можно повредить спину.
"Ваша мама не была полностью неправа; сгорбленность, безусловно, может быть вредна для вашей спины",-говорит доктор Нил Ананд, профессор ортопедической хирургии и директор травматологического центра позвоночника Cedars-Sinai в Лос-Анджелесе, штат Калифорния. - Но верно и обратное. Слишком долгое сидение прямо без перерыва также может вызвать напряжение. Если вы работаете в офисе, убедитесь, что ваш стул находится на высоте, где ваши колени находятся под углом 90 градусов, ваши ноги должны лежать ровно на полу, также убедитесь, что у вас есть правильная поддержка нижней части спины. Обязательно встаньте, потянитесь и совершите быструю прогулку несколько раз за день, чтобы не окоченеть и не получить травму."
5. Всего 10 минут ежедневных упражнений могут спасти ваше здоровье.
Если вы не думаете, что у вас есть время для тренировки, подумайте еще раз: исследование 2011 года в журнале об ожирении показало, что высокоинтенсивные интервальные тренировки, которые длятся всего 10 минут, могут быть эффективными в снижении жира, снижении инсулинорезистентности и улучшении общего состояния здоровья. В то время как более традиционные тренировки продолжительностью от 30 до 60 минут могут опираться на эти преимущества, новое эмпирическое правило заключается в том, что короткие приступы энергичных упражнений каждый день могут быть столь же эффективными, как и более длительные тренировки.
6. Ходьба почти так же полезна, как бег.
С другой стороны, если у вас есть много времени, чтобы потратить его на неторопливую тренировку, попробуйте ходить пешком. Одно исследование 2014 года, опубликованное в журнале "артериосклероз, тромбоз и сосудистая биология", показало, что быстрая ходьба может быть почти так же эффективна, как бег, при снижении уровня артериальной гипертензии, диабета и высокого уровня холестерина. Главное - поддерживать темп, который поддерживает ваш сердечный ритм повышенным, и преодолевать то же расстояние, что и ваш беговой маршрут—что, по общему признанию, может занять некоторое время.
7. Но то, что вы делаете вне спортзала, имеет самое большое значение.
Если вы усердно занимаетесь в тренажерном зале, а затем проводите остаток дня, отыгрываясь на диване или сидя за столом, вы упускаете некоторые из своих самых больших возможностей привести себя в форму. Одно из исследований, опубликованных в журнале Endotext в 2018 году, показало, что термогенез без физической активности (NEAT) является одним из самых больших влияний на вес человека. Аккуратность включает в себя все повседневные привычки и обязанности, требующие физического движения, такие как приготовление пищи, покупка продуктов, работа во дворе или даже суетливость - и чем больше вы делаете в течение дня, тем здоровее вы будете.
8. Еда может поднять вам настроение.
В отчете за 2017 год, опубликованном в журнале Microbial Ecology in Health and Disease, была поставлена задача выявить соединения в различных группах продуктов питания, которые помогают поднять настроение людей. Рассматривая углеводы, белки и жиры, авторы доклада определили бета-глюканы, триптофан и Омега-3 жирные кислоты как лучшие стимуляторы настроения. Проще говоря, такие продукты, как овсянка, шпинат, яйца, орехи и лосось, должны регулярно включаться в ваш план питания.