Всем привет. Идёт лето, а пресс вы так и не подготовили к лету. Это надо исправлять. В этом вам поможет данная статья, применив которую - вы себя не узнаете.
Ну что же, у вас есть главное - это желание, благодаря которому, вы сможете сделать всё, чтобы выглядеть как царь.
Эта программа тренировки займёт у вас 5 минут времени, поэтому делать её может абсолютно каждый, не важно, работаете вы 8 или 12 часов.
Ваша тренировка будет выглядеть следующим образом:
Подъёмы ног лёжа (30 сек), затем плавно переходим в упражнение маятник (30 сек), медленный велосипед (30 сек), затем сразу же делаем этот же велосипед, но уже в быстром темпе (30 сек), держим планку в 30 сек, после этого подъём колен в планке к туловищу (30 сек), затем касания носков с выпрямленными ногами в верх (30 сек), горизонтальный маятник (30 сек), прыжки в планке в разные стороны (30 сек) и после всего этого как бы бежим в гору в планке, быстрые подъёмы ног к туловищу (30 сек).
Тренировка составлена так, чтобы вам не было скучно, это не те упражнения, которые советуют везде в интернете, так что дерзайте.
Сделаю небольшую, но понятную схему вашей тренировки:
1. Подъёмы ног/маятник
2. Велосипед М / велосипед Б
3. Планка/ колени в планке
4. Касания Н/ горизонтальный маятник
5. Прыжки в планке/ гора All-In
На этом всё, я предоставил весь план тренировки на пресс, все упражнения занимают по 30 сек. Вся тренировка пройдёт у вас за 5 минут. Как я и говорил, позволить её может каждый. Главное не ленитесь.
Если статья была для вас полезна, поставьте лайк, подпишитесь и оставьте свой комментарий под этой темой. Всем спасибо