А многие думают, что это только у тех, кто много пашет на умственной работе. ⠀
Нет! Мамы тоже страдают от эмоционального выгорания. ⠀⠀
И знаете какие основные признаки этого недуга? ⠀
Потеря радости от выполняемой работы! А это уже ведет к раздражительности и апатии.
Людмила Петрановская для разъяснения этого состояния приводит такой пример. Если вы с подругой пьете кофе, получаете обоюдное удовольствие от этого процесса и никто не несет за другого ответственность - это горизонтальные отношения, отношения на равных.
При общении со своим малышом, в которых вы несете единоличную ответственность за него, вы - участник вертикали и вертикальной коммуникации. Чем больше вертикальных отношений в жизни человека, тем больше напряжения, ответственности и беспокойства. Особенно, если это круглосуточно и без возможности разделить ответственность с кем-то другим.
К этому состоянию приводят несколько факторов:
- невозможность с кем-то разделить ответственность за ребенка (все заняты, мама постоянно дома одна с ребенком);
- отсутствие поддержки вне семьи (бабушки-дедушки далеко, не всегда есть возможность нанять няню, мама не может уделить внимание себе);
- неразрешенные проблемы (дети погодки, ребенок часто болеет или крайне беспокойный, ситуации наслаиваются одна на другую).
Самый яркий признак “уставшей мамы” - не помогает обыкновенный отдых. Вроде, женщина долго спала, а проснулась утром без сил. Легла отдыхать вечером, а заснуть не может. В ежедневной рутине это не ощущается. Но со временем усталость от многозадачности приводит к раздражительности и перекрывает все другие чувства. Затем приходит очередь срывов, криков, обид и недобрых слов.
Отсутствие сна и аппетита, повышенная тревожность, плохое самочувствие являются признаками переутомления и выгорания мамы.
Чаще всего этому подвержены родители с большим количеством обязанностей и родители - перфекционисты.
Что делать, чтобы этого с вами не произошло:
🤔спать по 7-8 часов в сутки (хотя бы в 3-4 раза в неделю😄);
🤔нормально питаться (не заряжаться углеводами);
🤔гулять на свежем воздухе в любую погоду (и учиться любить любую погоду);
🤔стараться избегать режима многозадачности;
🤔делегировать часть полномочий другим людям;
🤔не бойтесь просить о помощи;
🤔разбиваете работу на блоки и радуйтесь маленьким результатам.
И самое важное: перестаньте переживать о тех вещах, которые нельзя уже изменить.
Хотя бы постарайтесь! А вы что думаете по этому поводу? У вас так получается? Вот у меня не всегда. Но я стараюсь!
Если у вас остались вопросы, задавайте их в комментариях к статье.
Читайте наши статьи "Малыш научился сидеть! К чему это привело?" и "В каком возрасте малыш начинает ползать?"
Ставьте лайки 👍 и подписывайтесь на наш канал.
Ссылки на наши аккаунт в ИНСТАГРАМ и ТЕЛЕГРАМ в шапке канала.
Если вам понравилась публикация, поделитесь ею с друзьями.