Всем привет. Меня зовут Саша, и я трейлраннер. Хочу поделиться опытом с теми, кто хочет заняться бегом, но не знает, как и с чего начать. Хотя казалось бы, надеваешь кроссовки и вперед бегать. Да и тем более, интернет пестрит мотивациями и однообразными статьями, как начать бегать, преодолеть себя, и т д. И кажется все просто, но как бы не так.
Зачем я начала бегать? Сказать честно, цели особой не было. Она появилась уже в процессе. Но сейчас, спустя четыре года, у меня есть отличное хобби, которое приносит мне удовольствие. Я участвую в различных соревнованиях, и где-то занимаю призовые места. Мое здоровье с того момента сильно улучшилось, помимо выносливости, укрепился иммунитет, плюс улучшился сон. Я научилась лучше управлять своим временем, и тратить меньше времени на соцсети.
Итак, с какими проблемами я столкнулась вначале?
Во-первых сформировать привычку и выделить время оказалось не так просто. Находилось много причин, оправданий, чтобы не бегать. Плюс старые привычки, например пойти с друзьями в кафе, или залипнуть в ленту соц сетей перетягивали на себя все время. Поэтому вначале мой бег был не регулярным. А перерывы растягивались аж до двух недель. Естественно прогресса не было никакого. Решила эту проблему просто, представила, какую пользу принесет мне бег, это и послужило мотивацией. Каждый раз, когда я бегала, представляла, как мое здоровье улучшается, а фигура подтягивается. Мне помогло.
Во вторых, важно было выбрать правильную обувь с самого начала. Я бегала в том, что было, и имела регулярные проблемы со связками коленного сустава. Приходилось делать долгие перерывы, чтобы восстановить колено. А так же, тратить время и деньги на врачей, которые с порога ставили мне артроз, и хотели вколоть гилауронку за 20к.
Проблема решилась покупкой правильных кроссовок. Поехала в магазин, где мне сделали беговой тест, и подобрали модель кроссовок для моей ноги. С тех пор бегаю без боли в суставах, вот уже более 4‑х лет.
В третьих, это ошибка с темпом. Мозг хочет бежать быстро, а тело не справляется. Одышка, сердцебиение, тошнота, и все прелести высокого темпа. Никаких гаджетов для бега, типа пульсометра у меня не было. Прочитала статью, где советовали бегать в разговорном темпе. Поняла, что бегать-то я и вовсе не могу. Пришлось начинать с шага. И пожалуй это был самый скучный и нудный период. Хочется бегать, а надо идти пешком. Но мотивация иметь красивое тело двигала меня вперед. Потом я перешла на чередование бег + шаг. Нашла схему в интернете, и по ней тренировалась. После этого получилось пробежать 5 км в течение 40 минут. Такая маленькая победа дала мне мотивацию продолжать.
В четвертых, эффект ведра с крабами. Начинаешь делать что-то новое, как сразу все друзья начинают говорить как это плохо. Я слышала про стертые суставы, грыжи во всех отделах позвоночника, невозможность родить детей, и прочее мракобесие. Пугали, что брошу бег и моментально растолстею. Мне давали советы, идти искать мужа, рожать, вязать, гладить котов, смотреть телек. Лишь бы быть как все, и не развиваться.
Но моя мотивация стать лучше была сильнее негатива, да и про эффект ведра с крабами я уже слышала. Хотя настроение от такой «заботы» периодически портилось.
Помогло обзавестись новыми беганутыми друзьями, которые меня поддерживали с самого начала, и привели меня в мир соревнований по трейлраннингу. В интернете много беговых сообществ и клубов, и кстати, там можно найти бегового тренера.
Думаю, с подобными проблемами, как у меня сталкиваются многие начинающие бегуны. И тут важно не забросить, и продолжать двигаться дальше. Найти свою собственную мотивацию, свой собственный путь. Даже если это будет поиск второй половинки, или красивые фотки с соревнований, или накопить медальки финишера с гонок.
Надеюсь мой опыт будет полезен. Всем бег.