Как же правильно составлять свой рацион с целью наращивания мышечной массы? Если вы хотите нарастить мышечную массу, то вам будет недостаточно физнагрузки. Ежедневный рацион — это то, чему стоит уделить особое внимание тем, кто хочет увеличить мускулатуру.
В настоящее время питание является одним из самых главных элементов в любой программе тренировок. Но при этом эта та вещь, которую легко испортить. Люди, соблюдающие правильный рацион питания, достигают не просто приличных, а невероятных результатов.
В этой статье вы можете ознакомиться с некоторыми правилами питания, которые помогут вам нарастить мышечную массу. Мы объясним, как питаться до и после тренировки, учитывая время ваших занятий спортом.
Давайте разберёмся с правилами питания для наращивания мышечной массы. Приятного прочтения!
Употребление белка
Оно состоит в том, чтобы съесть много белка. Белок — основной строительный материал в организме. Рекомендация по употреблению белка — 2 грамма на кг веса. Это идеально для улучшения мышечной массы.
Оптимальный режим питания для наращивания мышечной массы
Необходимо делать равномерные промежутки между приёмами пищи. Есть нужно примерно каждые 2-3 часа.
Употребление жира
Необходимо есть достаточно жира. Жир имеет большое значение в приросте и силе вашей мышечной массы, также он является важнейшим источником энергии. Рекомендация по употреблению белка — 0,7 грамм на кг веса.
Употребление углеводов
Это правильно заключается в том, чтобы употреблять достаточное количество углеводов. Углеводы так же, как и жиры, являются источниками энергии в организме. Мы рекомендуем начать с 4 грамм на кг тела. Затем вы можете добавлять в рацион больше углеводов, учитывая какую массу вам нужно набрать.
Калории для наращивания мышечной массы
Необходимо учитывать то, сколько калорий вы потребляете в день. Для того, чтобы нарастить мышечную массу, необходим их избыток. Запомните: 1 г белка/углевода=4 Ккал, 1 г жира=9 Ккал.
Дополнительные продукты для роста мышц
Если с помощью обычного питания массу добрать не получается, то можно употреблять готовое спортивное питание: сухой протеин для коктейлей и протеиновые батончики. Гейзеры лучше употреблять в первой половине дня, перед обедом, перед тренировкой для быстрого пополнения энергозапасов и после интенсивной тренировки.
Время для углеводов
Углеводы нужно употреблять в то время дня, когда у вас запланирована тренировка. Так они переработаются в энергию, а не отложаться в лишнюю жировую прослойку.
Завтрак для наращивания мышечной массы
Завтрак — очень важный приём пищи. Во время сна замедляется синтез белка. Сразу после пробуждения обязательно правильно позавтракайте.
Свой режим
Последнее, но не менее важное правило — найти то, что работает для тебя. Мы даём вам всю информацию, которая вам необходима для максимизирования своих результатов своих тренировок. Но у вас может быть разный распорядок дня, у кого-то аллергия на определённые продукты. Поэтому не забывайте, что всё индивидуально. Вы можете корректировать режим питания под себя.
Успехов и удачи!
