Красивый и рельефный пресс мечта многих миллионов мужчин и женщин по всему миру, но многие так и не добиваются должного результата приступа к тренировкам, попробуем разобрать несколько упражнений, а так же несколько основных правил следуя которым на вашем животе непременно появяться кубики
Многие опытные атлеты утверждают, что кубики " создаются на кухне". С этим сложно поспорить. Поэтому сейчас мы разберём несколько вариантов меню, если вы поставили себе цель накачать пресс:
Вариант 1
Завтрак: овсяная каша на молоке, один фрукт;
Тренировка: выпивать от 1 до 1,5 л воды;
Обед (в течение 40 минут после окончания тренировки): гречневая каша, запеченное филе курицы; Перекус: омлет из яиц и творога, кефир;
Ужин: салат из свежих овощей, нежирное мясо или рыба, приготовленная на пару или в духовке без добавления масла
Вариант 2
Завтрак: яичница, овощи и зелень, цельнозерновой кусок хлеба или хлебец;
Перекус: один фрукт или нежирный йогурт с творогом;
Обед: рыба или мясо с тушёными овощами; Тренировка: 1 – 1,5 л воды;
Ужин: (в течение 40 минут после тренировки), нешлифованный рис с овощами, яйца или творог.
Упражнения
Чтобы появились кубики нам необходимо снизить процент подкожного жира, для этого нам необходимо делать упражнения максимально интенсивно,а также на большое количество повторений и подходов. Дополнительно рекомендуется ежедневно бегать хотя бы в течении 30-40 минут, если возможности бегать нет, интенсивная ходьба в течении 1 часа, на начальном уровне,будет приемлема.
Упражнение 1
Обычные скручивания
Отличное базовое упражнение, укрепляющее все отделы пресса
Начальный уровень:3x10
Средний уровень:4×15
Продвинутый:3×30
Упражнение 2
Складка
Исходное положение
Упражнение выполняется на полу, лежа на коврике;
Необходимо лечь так, чтобы можно было аккуратно вытянуть позвоночник, и максимально прижать к полу поясницу;
Атлет лежит на коврике, если в поясничном отделе дискомфорт, допускается укладывание рук под ягодицы, тыльной стороной ладоней вверх;
Живот на старте нужно немного подтянуть внутрь, так чтобы обеспечить жесткость;
Упражнение выполняется на выдохе
Начальный уровень:3х10
Средний уровень:4х15
Продвинутый уровень:3х30
Упражнение 3
Планка
На фото выше предложен фитнес-план по выполнению планки каждый день в течении месяца, многие опробовавшие заявляют об отличных результатах
Упражнение 4
Лодочка
Это упражнение направлено на укрепление мышц спины, в деле тренировок пресса очень важно не забывать о разгибаниях, ибо постоянные сгибание во время выполнения скручиваний могут сделать мышцы пресса гораздо сильнее мышц спины из-за чего разовьтся дисбаланс рекомендуется выполнять упражнения в соотношении 2 к 1(К примеру:20 скручиваний на пресс, 40 лодочек)
Итог
Чтобы накачать красивый и рельефный пресс вам необходимо убрать лишний жир из организма. В этом вам поможет бег и правильное питание. А позже даже базовые упражнения смогут "нарисовать" красивые кубики на вашем животе.
Так же необходимо правильно питаться и занимать регулярно, для многих вопрос пресса это вопрос не дней, не недель, а нескольких месяцев, поэтому запаситесь терпением, и будьте уверены, вы придёте к желанному результату!