Интервальное голодание воздействует на инсулин и гормон роста.
Из шести гормонов сжигающих жир - гормон роста самый сильный.
Как постепенно перейти на интервальное голодание?
Очень важно придерживаться кетогенной диеты и применять органические, пастбищные продукты.
Трехразовое питание без перекусов
Завтрак - Обед - Ужин
Многие люди едят много раз в день - завтрак, обед, ужин, перекусы. Они не понимают, что на самом деле накачиваются инсулином.
Итак, первый шаг - трехразовое питание без перекусов.
Добавляйте в еду больше жира, чтобы вы могли обходится без перекусов.
Если вы думаете, что чем больше жира, тем больше вы поправитесь, то это не так!
Нужно применять кетогенную диету. Есть от 85 до 170 граммов белка. От 200 - 300 гр салата, листовых овощей,
Трехразовое питание и 16 часов голодания
Три приема пищи, 8 часовое пищевое окно, 16 часов голодания
Когда вы будете чувствовать себя комфортно с трехразовым питанием, вы можете перейти ко 2 шагу. Здесь мы применяем 16 часовое интервальное голодание и 8 часовое пищевое окно.
В период голодания, когда мы не едим, можно пить воду, чай и кофе без добавок. Например:
- Первый прием пищи: с 10 до 11 утра
- Второй прием пищи: с 14 до 15 дня
- Третий прием пищи: 17 до 18 вечера
8 часов - пищевое окно. К каждому приему пищи нужно добавлять жир, чтобы не испытывать чувство голода. Жир - это желток, авокадо, грецкие орехи, орехи пекан, сыр бри. Ешьте много листовых овощей и зелени - это Калий. Добавляйте в пищу морскую соль, чтобы помочь телу с электролитами, натрием и хлоридами. Мы переходим с сахара на жир. Когда вы совершите переход вы создадите новые клеточные механизмы, которые работают на жире, а не на сахаре - это кетоадаптация.
Переходный период, во время которого возникают симптомы низкого уровня сахара в крови: головокружение, чувство голода, головная боль. Нужно понимать что это временно. И сдаваться не нужно. Будьте к этому готовы морально, и просто перетерпите. Увеличьте калий и витамины группы В. Рекомендуется электролиты порошке и пищевые дрожи в таблетках.
Двухразовое питание и 16 часов голодания
Два приема пищи, 8 часовое пищевое окно, 16 часов голодания.
Например:
- Первый прием пищи: с 10 до 11 дня
- Второй прием пищи: 17 до 18 вечера
Совет: Перед приемом пищи, в воду добавьте столовую ложку яблочного уксуса и немного лимонного сока.
В этот период вы можете переедать, потому что переходите на два приема пищи в день, и боитесь что будете голодны. Так что внимательно следите за тем, что и как вы едите. Не ешьте низкокалорийную еду. Ешьте более жирную. Например, жаренные окорочка лучше чем отварное куриное филе. Ешьте много зелени, именно в ней много питательных веществ. Вам нужно 85-175 грамм белка, много зелени и овощей, жир. Сила интервального голодания проявляется ночью, когда вы спите, и утром, когда вы воздерживаетесь от еды до полудня. Первый прием пищи считается идеальным через 4 часа после пробуждения. Вы должны испытывать чувство голода.
Двухразовое питание и 18 часов голодания
Два приема пищи, 6 часовое пищевое окно, 18 часов голодания.
Например:
- Первый прием пищи: с 12 до 13 дня
- Второй прием пищи: 17 до 18 вечера
Если прием пищи не выходит за рамки 6 часов - это 18 часов голодания. Здесь мы начинаем сжигать жир по-настоящему. Запускается процесс аутофагии. Аутофагия - это состояние при котором клетки перерабатывают старые и поврежденные части. Идет очистка организма от бактерий, грибка, кандиды и плесени. Происходит самоочищение. Кожа будет выглядеть лучше. Улучшается работоспособность мозга, память, сердечно-сосудистая функция.
Двухразовое питание и 20 часов голодания
Два приема пищи, 4 часовое пищевое окно, 20 часов голодания.
Например:
- Первый прием пищи: с 12 до 13 дня
- Второй прием пищи: 15 до 16 вечера
В графике 20: 4 Вы заметите еще больше преимуществ для здоровья, особенно уменьшатся воспаления .
Один прием пищи в день
Многие люди в конечном итоге едят только один раз в день, но вы слушайте свое тело. Такой способ питания полезен, но вы можете возвращаться и к двухразовому питанию.
Главное правило: ешьте только тогда, когда вы голодны, и не ешьте, если вы не голодны.
Ваш единственный прием пищи за сутки должен быть насыщен питательными веществами.
Может потребоваться некоторое время, чтобы перейти от трехразового питания к двухразовому в четырехчасовом окне, до одного приема пищи в день. Если у вас есть некоторые проблемы с обменом веществ из-за многолетней диеты или других стрессовых событий, это может занять больше времени-до трех недель или дольше.
Продукты на которых можно построить рацион
- пастбищные яйца
- морепродукты
- рыба
- сардины
- мясо
- органический сыр
- оливки
- авокадо
- много овощей
- орехи
- семечки
Половину тарелки должны занимать овощи и салат, четверть тарелки белки, и еще четверть жиры.
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые статьи.;)